為什么吃面食更容易餓

  作為南方人,如果將主食中的米飯用饅頭或其他面食代替,總會(huì)感覺餓得快。那么為什么會(huì)出現(xiàn)這類現(xiàn)象呢?

  造成這類現(xiàn)象的原因,可是由于面食經(jīng)過了酵母的發(fā)酵。

造成這類現(xiàn)象的原因,可是由于面食經(jīng)過了酵母的發(fā)酵

  酵母改變面食的結(jié)構(gòu),讓面食內(nèi)部充滿蜂窩狀,使其變得松軟好吃。在酵母發(fā)酵過程中也增提高了面食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

  酵母本身富含多種維生素和礦物質(zhì),據(jù)資料顯示1kg酵母中所含蛋白質(zhì),相當(dāng)于2.5kg豬肉、5kg大米。這樣也導(dǎo)致了經(jīng)發(fā)酵的面食營(yíng)養(yǎng)高出了3-4倍。

  不過,資料記載經(jīng)過酵母發(fā)酵的面食,熱量會(huì)降低,因?yàn)榘l(fā)酵過程中也會(huì)消耗碳水化合物。

  此外,發(fā)酵后的面食更容易消化。一方面蜂窩狀的內(nèi)部結(jié)構(gòu),讓面食在胃部時(shí)更容易呈糜狀,易被腸道吸收。另一方面,酵母也具有助消化作用。

  所以,同等體積的面食,比米飯熱量要低,食用之后才會(huì)餓得快。

  而如果比較面食、米飯誰的熱量誰高。饅頭的熱量是221大卡/100g,而米飯是116大卡/100g,這樣看來,饅頭更容易導(dǎo)致長(zhǎng)胖現(xiàn)象。

  想要延長(zhǎng)飽腹感,可以這樣做過:

想要延長(zhǎng)飽腹感,可以這樣做過

  1.適當(dāng)?shù)亩囡嬎?。有些時(shí)候身體缺水也可能表現(xiàn)出接,每天多喝水,不僅促進(jìn)身體代謝,還有助控制身材。

  2.適當(dāng)使用富含果膠的食物。如柿子、蘋果、香蕉、胡蘿卜等。果膠也屬于膳食纖維的一種,有延緩饑餓感、調(diào)節(jié)血糖、預(yù)防便秘的作用。

  3.食物中添加適當(dāng)?shù)拇旨Z。如燕麥、糙米,薯類中的紅薯、土豆、山藥和山芋等。

  4.食物中增加蛋白質(zhì)含量。如雞蛋、魚肉、雞肉等。蛋白質(zhì)也可以作為人體熱量的來源,同時(shí)飽腹感比較好。

  不運(yùn)動(dòng),為什么饑餓感也來得快?

不運(yùn)動(dòng),為什么饑餓感也來得快?

  1.食物過于精細(xì)。食物過于精細(xì),缺乏膳食纖維,會(huì)縮短在胃內(nèi)的停留時(shí)間,碳水化合物太快轉(zhuǎn)變?yōu)檠牵瑥亩柛垢胁荒苎娱L(zhǎng)。

  2.從事大量的腦力工作。大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)也需要糖分,而葡萄糖是主要能量。所以,即便是不運(yùn)動(dòng),但從何繁重的腦力工作,同樣也容易饑餓。

  3.新陳代謝快。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一些年輕人吃得多但不長(zhǎng)胖,其實(shí)便與新陳代謝快有關(guān),不過這種現(xiàn)象多發(fā)生在20歲之前的兒童和青少年。

  4.壓力大、熬夜等因素引起。主要是由于長(zhǎng)期處于過度緊張狀態(tài)下,容易發(fā)生暴飲暴食,通過食物來釋放壓力。

  此外,缺水、缺乏蛋白質(zhì),甚至是缺乏脂肪,也會(huì)加速饑餓感出現(xiàn)。所以日常生活中一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡和膳食結(jié)構(gòu)的合理。

為什么要吃面食 面食的營(yíng)養(yǎng) 
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