現(xiàn)在隨著生活的變好,許多人都因為吃許多食物并且很少運動而變成了胖子,而隨著胖子的增多,減肥成龍熱門話題,那么請問減肥吃什么好?怎樣減肥快有效?晚上不吃飯能減肥嗎?下面小編為大家一一講述。
減肥吃什么好
一、豆類
像黑豆、紅豆、黃豆、花豆這些豆類食品,都可以為人體提供膳食纖維,就連可以抑制肥胖的醣份豆類食品也有一些,并且據(jù)記者的報道,經(jīng)常吃豆類的人比起不吃的人來講體重通常會更輕。
二、南瓜
同樣的,南瓜里面也是有高膳食纖維、低醣份這些元素,因此,南瓜經(jīng)常會出現(xiàn)在各種各樣的減肥餐當(dāng)中,這是因為它不僅僅可以提供飽足感,豐富的維生素E還能抑制活性氧,防止減肥當(dāng)中可能發(fā)生的老化。
三、燕麥
而有許多的研究表明,燕麥這種食物能夠很好的降低膽固醇,并且還會增加身體的代謝作用,在改善心血管疾病方面有顯著的效果。相較其他精致淀粉例如白米與面條,燕麥富含更多維他命與礦物質(zhì)。
五、杏仁
杏仁擁有豐富的維生素B1,可以提昇醣類轉(zhuǎn)化成能量時的效率,還能促進(jìn)血液循環(huán),改善低血壓造成的疲勞感。
六、地瓜
地瓜同樣是高纖維、低熱量的經(jīng)典減肥食材。而且在消化地瓜的過程當(dāng)中,血糖將會上升得較為緩慢,讓人不致于很快產(chǎn)生饑餓感,進(jìn)一步阻止我們吃下過多的熱量。
七、香蕉
香蕉裡面擁有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維,具有整理腸道環(huán)境、改善消化的效果,吸收后能馬上轉(zhuǎn)化為熱量供身體利用,而不會造成熱量堆積、形成脂肪。
八、藍(lán)莓
漿果類對身體非常有益,尤其是藍(lán)莓,1杯藍(lán)莓裡面就含有3.6克的膳食纖維,可說是含量非常高。在食用脂質(zhì)的時候一起食用藍(lán)莓,將有防止消化器官吸收脂質(zhì)的優(yōu)良效果。
怎樣減肥快有效
“一戒”心事
解釋:比如胖孩子往往自信心不足,心理壓力大,體重過高的女性易患抑郁癥,胖男則往往好斗。所以這第一戒,就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足,沒有安全感,于是通過過量飲食來彌補(bǔ)這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾,清除掉一些根本性的行為模式,不斷壓抑自己,即使減肥成功,一段時間之后可能有兩個結(jié)果:有一個相反的力量就會反彈回來,體重也反彈了;其二,長期壓抑,即使瘦下來人也變得很憔悴,甚至導(dǎo)致抑郁癥。