經(jīng)常熬夜吃什么好 多吃這些食物能減輕傷害

  如今人們的生活方式多種多樣,越來越多的人們成為了經(jīng)常熬夜的人群,尤其是年輕人居多。熬夜違背了人體正常的新新陳代謝,所以會對我們的健康造成危害。那么,經(jīng)常熬夜吃什么好?熬夜的危害有哪些?一起來看看吧。

  經(jīng)常熬夜吃什么好

  熬夜的人會導致排毒功能紊亂,臉上沉積黑色素、黑眼圈很深,甚至會加速衰老,誘發(fā)疾病等,所以熬夜族要想健康,飲食是很重要的,吃的對了能大大的減輕熬夜對人們造成的危害。那么,經(jīng)常熬夜吃什么好?

  1、多吃奶類及其制品

  牛奶或者奶制品,它們的營養(yǎng)價值豐富,而且組成比例適宜,容易被人體消化吸收。它含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素,以及鈣、磷、鉀等營養(yǎng)元素,它是膳食中鈣元素的佳來源。奶類食物能提高人體的免疫力,而且也能緩解疲勞。

  2、多吃豆類及其制品

  大豆及其制品營養(yǎng)豐富,且具有多種健康功效。大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素,其中B族維生素的含量比谷類多數(shù)倍,并含有一定數(shù)量的胡蘿卜素和豐富的維生素E。此外,豆類還含有大豆皂苷、大豆異黃酮、植物固醇、大豆低聚糖等有益于健康的成分。其中黑豆及其制品具有補腎、駐顏、名目、烏發(fā)等功效,對經(jīng)常熬夜體虛、乏力人員,具有增強活力和精力的作用。

  3、多喝雜糧粥

  各種雜糧粥如,薏米、黑米、紅豆、黑豆、蓮子、糯米、紫薯、山藥、紅棗、葡萄干、核桃仁、燕麥等五谷雜糧相互搭配做成的粥。這樣的粥容易消化、調(diào)養(yǎng)胃腸、增強食欲、補充體力、預(yù)防便秘等。因為能量低,不會擔心發(fā)胖,又能及時補充體內(nèi)水分和營養(yǎng),能起到延年益壽的作用。

  4、多吃堅果

  像夏威夷果、花生、松子、大杏仁、核桃、榛子等各類堅果,都富含必需脂肪酸、抗氧化劑、鉀、鎂、鋅、纖維和蛋白質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì),有利于大腦的發(fā)育、緩解大腦的疲勞、提高工作效率。但也不宜多吃,容易引起上火。

  5、多吃新鮮蔬菜和水果

  新鮮蔬菜和水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學物質(zhì)的重要來源,水分多、能量低。蔬菜水果提供的豐富的VC、胡蘿卜素,可以緩解疲勞,保護眼睛,減少電腦等電子設(shè)備對眼睛的傷害。除多吃新鮮蔬菜水果外,還要多喝白開水,保持體內(nèi)水分的平衡。

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