很多人隨著自己年齡的增長,可能都感覺到了自己的記憶力也是越來越差了。那么在平時(shí)的飲食中,吃什么可增強(qiáng)記憶力呢?為什么記憶力會(huì)越來越差,導(dǎo)致記憶力差的原因有哪些?記性差怎么辦?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
吃什么可增強(qiáng)記憶力
牛奶:說到增強(qiáng)記憶力的食物。牛奶肯定是其間具代表性的一種,確實(shí)牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、氨基酸和各種維生素。
特別是對于用腦過度、失眠的人而言每晚一杯牛奶絕對可以讓你第二天擁有好精神。
雞蛋:雞蛋廉價(jià),但是卻有著很強(qiáng)的養(yǎng)生功效的食物,其更是被科學(xué)家們稱之為完全蛋白質(zhì)模式。
正常情況下,只要堅(jiān)持每天吃一個(gè)雞蛋的話,就可以滿足一天對蛋白質(zhì)的需求了。
不管是正在生長發(fā)育的小孩、還是用腦過度的人,都建議每天吃一個(gè)雞蛋。
魚類:吃魚也能夠讓你變聰明。這是由于魚中含有豐厚的脂肪酸,這是一種具有維護(hù)腦血管效果的食物。
記憶力差的原因
血糖過高
美國紐約大學(xué)的研究人員以為。大腦的動(dòng)力根底是血糖,如果血液中的葡萄糖長時(shí)間停留、無法代謝,那么能量將無法充沛供應(yīng)大腦,從而使回憶等功能下降。研究人員一起發(fā)現(xiàn)血糖高的人,與回憶相關(guān)的海馬體的尺寸也越小。有宗族糖尿病史的人要差人查血糖,并經(jīng)過飲食和訓(xùn)練(比方快走)防止糖尿病。
用腦過度
大腦需要睡眠來鞏固新記憶,別指望一晚上干完所有的活。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),連續(xù)兩周每晚只睡6小時(shí)的人,雖然沒感到不適,但是短時(shí)記憶能力卻受到影響。讓充足的休息成為你的健康優(yōu)先選擇。如果做不到,6分鐘的小睡也能提高短時(shí)記憶力。
睡覺打鼾
患有睡眠呼吸暫停的人容易打鼾,造成大腦短時(shí)缺氧,“餓”死腦細(xì)胞。睡眠呼吸暫停患者男多女少,體重超標(biāo)或40者歲以上者是高危人群。如果你經(jīng)常鼾聲如雷,睡醒后感到疲憊,請向醫(yī)生咨詢治療方案。
甲亢甲減
甲狀腺激素控制新陳代謝,但是激素分泌過多或過少都會(huì)擾亂腦細(xì)胞的正常工作。甲狀腺性能亢進(jìn)(甲亢)會(huì)產(chǎn)生過多的靜電,使大腦信息負(fù)荷過重,難以傳輸;而甲狀腺性能減退(甲減)則會(huì)讓人感覺疲勞,大大降低大腦信息的傳輸速度。
缺乏B12
隨著年齡的增加,人體從食物中吸收足夠維生素B12的能力越來越弱。嚴(yán)重缺乏維生素B12會(huì)導(dǎo)致老年癡呆。據(jù)調(diào)查,65歲以上人群中,20%的人體內(nèi)維生素B12含量過低,而且素食者更容易缺乏。去醫(yī)院做個(gè)測試,看自己是否需要補(bǔ)充。
心情抑郁
嚴(yán)重的抑郁情緒會(huì)使大腦細(xì)胞不斷減少。時(shí)間越長,記憶區(qū)域喪失的腦細(xì)胞就越多,記性自然會(huì)變得非常糟糕。因此及早治療是關(guān)鍵。2008年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),長期抑郁者情緒改善后,記憶力也會(huì)明顯增強(qiáng)。