維生素是我們身體不可缺少的成分,如果缺少的話是容易引起各種疾病的,那么含有豐富的維生素D的食物有哪些呢?吃什么可以補(bǔ)充維生素D呢?下面大家就跟著小編一起具體的來看一看吧!
哪些食物含維生素d
魚類
魚類是含有豐富維生素D的食物,所以我們平時補(bǔ)充維生素D的話可以通過新鮮的魚來攝取適量的維生素D,還可以從魚罐頭得到維生素D,其中金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素D,而且食用會更方便。
三文魚
哪些食物含有維生素d呢,三文魚就是其一,在所有的天然食物中,三文魚含有的維生素d是高的。除了三文魚以外,金槍魚中含有的維生素d也是非常豐富。不管是新鮮的、冷凍的,還是制作成的罐頭,維生素d的含量都很高。
蘑菇
研究發(fā)現(xiàn),蘑菇也能自身合成維生素D,這是因?yàn)樽贤饩€刺激了維生素D的產(chǎn)生。但是,日照時間短的蘑菇維生素D含量有限,食用要根據(jù)具體蘑菇的種類來選擇。
雞蛋
雞蛋中的維生素D主要存在蛋黃中,每天吃雞蛋也是可以補(bǔ)充維生素D的。但是一個雞蛋中的膽固醇含量也高,所以要適量,適當(dāng)?shù)氖秤秒u蛋,這樣才有益心臟健康。
蝦
蝦中也富含的豐富的維生素D,蛋白質(zhì)很高,脂肪和熱量卻很低。
牛肝
熟牛肝中約包含了50個國際單位的維生素D和其他一些營養(yǎng)成分,其中也含有少量的維生素A,鐵和蛋白質(zhì);由于牛肝膽固醇含量較高,只適合適量食用。
魚肝油
魚肝油也是含有豐富維生素的食物,它是從鮫類海魚等無毒動物的肝臟中提取的,每1g中的維生素A含量在的90%以上;維生素D含量為示的85%,一湯匙魚肝油所含的維生素D,比每天建議攝入量的兩倍還要多。
維生素D的作用不可低估
1、心臟病
維生素D可降低對胰島素的耐受性,而胰島素耐受性是導(dǎo)致心臟病的主要因素之一。
2、日光浴可促進(jìn)維生素D生成