用它們當主食減肥更輕松

  對于很多“資深”的減肥人士來說,減肥從來不是一日之功,春天減,夏天瘦,那么到了秋冬季節(jié)還是會繼續(xù)反彈的。身材好不是只在夏天衣服穿得少時才展示,而應該內化成自己獨特的氣質。人們對于身材的需求是不一樣的,但起碼不能臃腫,要勻稱、有美感。

起碼不能臃腫,要勻稱、有美感

  主食這樣吃可瘦身

  很多人的主食都是米飯,但什么樣的米飯才瘦身,大家可能沒有想到。因為一般吃的都是粳米,這種大米經過加工,已經丟失了不少的營養(yǎng)成分,剩下的物質以碳水化合物為主。吃多了就會因熱量攝入過多而導致肥胖。

  但是,主食是必須要吃的,如何才能用合適的食物來代替白米飯呢?既營養(yǎng)、又能瘦身的主食有哪些?

  1、燕麥

  燕麥能產生較強的飽腹感,吃了燕麥,可以很好地控制食欲。并且,它是一種高蛋白,低碳水化合物的食物,還含有大量的纖維,能促進腸胃蠕動,幫助體內垃圾盡快排出體外。

  中午煮飯的時候,可以在粳米中加入一些燕麥,這樣粗細搭配,既能飽腹,又有營養(yǎng)。是非常不錯的選擇。

  早晚也可以將燕麥當作飯來食用,比如用牛奶或溫開水沖泡,之后再加入蜂蜜或葡萄干調味,好吃又營養(yǎng),重要的是熱量低、容易飽腹。

早晚也可以將燕麥當作飯來食用

  2、糙米

  糙米就是除了外殼之外,整個谷粒全部得以保留的米,含有皮層、糊粉層、胚芽等,雖然口感不如粳米,但它的營養(yǎng)價值卻要高很多。

  糙米中含有大量的膳食纖維,能清除腸道,增加人體的排泄數量,同時,也可以排出多余的熱量。它還可以幫助調節(jié)內分泌、促進新陳代謝,而豐富的維生素B和E,不僅可以提高人體的免疫力,還能幫助瘦身。

  糙米的含糖指數比普通的粳米要低,但是飽腹感更強,有利于控制含量,這也是糙米能幫助減肥的重要原因。

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