冬季減肥晚餐吃什么主食
1、地瓜
地瓜中含有的成分可幫助人們減肥,在消化地瓜的時候,人體的血糖的上升較緩慢,讓人不會很快的有饑餓的感覺。
2、燕麥
已經有許多研究證實,燕麥可以有效降低膽固醇,增加身體的代謝作用,在改善心血管疾病方面有顯著的效果。相較其他精致淀粉例如白米與面條,燕麥富含更多維他命與礦物質。
3、藍莓
漿果類對身體非常有益,尤其是藍莓,1杯藍莓裡面就含有3.6克的膳食纖維,可說是含量非常高。在食用脂質的時候一起食用藍莓,將有防止消化器官吸收脂質的優(yōu)良效果。
4、豆類
如紅豆、黃豆、黑豆等,任何的豆類都含有膳食纖維,不至于讓人發(fā)胖,曾有報道中說,常吃豆類的人體重都比較輕盈。
5、杏仁
杏仁擁有豐富的維生素B1,可以提昇醣類轉化成能量時的效率,還能促進血液循環(huán),改善低血壓造成的疲勞感。
6、香蕉
香蕉裡面擁有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維,具有整理腸道環(huán)境、改善消化的效果,吸收后能馬上轉化為熱量供身體利用,而不會造成熱量堆積、形成脂肪。
7、南瓜
南瓜是另外一種高膳食纖維、低醣份的絕佳食物,常常被應用在各種減肥餐當中,因為它不僅僅可以提供飽足感,豐富的維生素E還能抑制活性氧,防止減肥當中可能發(fā)生的老化。
晚餐飲食原則
1、清淡飲食
大家應該都聽說過這樣一句話,早餐吃得像公主,午飯吃得像皇帝,晚餐吃得像乞丐。這在一定程度告訴我們,晚餐的原則是要清淡飲食。
很多上班族早飯匆忙吃,午飯簡單吃,晚飯大吃大喝。如果晚飯吃得過于豐盛,并想借此把一天的營養(yǎng)補充回來,這樣的做法對健康非常不利。
我們的晚餐一定不要大魚大肉和攝入過多的高油高脂的食物,口味上好以清淡為宜。我們在晚上可以少吃些主食,多吃些新鮮的瓜果蔬菜。如果想要吃肉的話,好選擇魚肉和瘦肉。
2、吃到七分飽
其實吃飯吃到七分飽這個原則,不僅適用于晚餐,也適用于一日三餐。曾經有這樣的一個說法,人的一生只能吃那么多的食物,誰先吃完誰先走。晚飯吃到七分飽,不僅有利于健康長壽,也有助于腸胃的消化吸收。
那么吃飯吃到七分飽是種什么樣的感受呢?小編覺得應該是吃著吃著已經不怎么想吃飯了,但是又覺得胃還沒有填飽,習慣性地還是想去吃。這個時候你就要及時放下手中的筷子,不要再吃了。
另外,很多人喜歡一邊吃晚飯一邊看電視或者是玩手機,這樣在不知不覺中就會吃很多。小編建議大家在吃飯的時候可以用較小的碗來盛飯,這樣可以控制我們的食量。