現(xiàn)在人的生活壓力越來(lái)越大,尤以上班族和學(xué)生為,在學(xué)習(xí)、工作的重壓之下,很多人都會(huì)產(chǎn)生失眠等癥狀。更不用說(shuō)有的人經(jīng)常需要出差,舟車(chē)勞頓,睡眠時(shí)間變得碎片化或者晝夜顛倒,睡眠質(zhì)量大大下降,造成神經(jīng)衰弱,嚴(yán)重影響了自己的精神狀態(tài)和身體健康。想要改善自己的睡眠狀態(tài)其實(shí)也不難,在下這里就給大家推薦一些能夠幫助改善睡眠的食物。
牛奶
很多人睡前都會(huì)選擇喝上一點(diǎn)牛奶,為什么?因?yàn)榕D檀_實(shí)有鎮(zhèn)神安眠的效果。先說(shuō)說(shuō)牛奶中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,牛奶中還有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素D及鈣、鉀、磷等礦物元素,含有人體生長(zhǎng)所需的全部氨基酸及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),消化吸收率高,即使是脂肪和膽固醇也很容易被人體消化吸收。牛奶中含有一種能夠幫助人鎮(zhèn)靜下來(lái)的類(lèi)似天然嗎啡的物質(zhì),能夠幫助抑制神經(jīng)興奮,此外研究發(fā)現(xiàn)鈣的吸收情況影響著人的睡眠質(zhì)量,鈣攝入不足就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。因此睡前飲用200-300ml溫?zé)崤D叹涂梢詭椭胨撬帮嬘米⒁獠荒芴?,盡量在睡前一個(gè)小時(shí)左右飲用。
核桃
核桃又稱“長(zhǎng)壽果”、“萬(wàn)歲子”有著非常好的健腦保健功效,含有豐富的鋅、錳等元素,是大腦中腦垂體所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),所含的不飽和脂肪酸可以防止動(dòng)脈硬化,富含的磷脂又對(duì)腦神經(jīng)十分有益,經(jīng)常食用核桃對(duì)于防止神經(jīng)衰弱很有幫助,對(duì)健忘、失眠等癥狀也有很好的改善效果。除此之外由于核桃富含精氨酸、維生素E、不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),因而還有幫助抗氧化,美容養(yǎng)顏的功效。配藥用或者加鹽水煮食還可以起到補(bǔ)血養(yǎng)氣、益腎固精的作用,對(duì)耳鳴、咳喘等癥狀也有療效。
桂圓
桂圓又稱龍眼,含有豐富的維生素A、胡蘿卜素以及磷、鉀、鎂等物質(zhì),味甘性溫平,在傳統(tǒng)中醫(yī)中認(rèn)為桂圓有健胃、補(bǔ)心脾、益氣血的功效,對(duì)于頭昏、失眠、心悸等癥狀都有療效。