飲食健康是重要的,現(xiàn)在社會的發(fā)展人人都追求健康的生活,健康的飲食,而我們人體對于食物營養(yǎng)的攝取也是有標準的,那么50歲之后該吃什么呢?有設呢么標準嗎?下面讓小編告訴你吧!
但是很多健康的食物在我們看來并不是那么的 健康,很多的食物都是存在很多的問題。
也許你現(xiàn)在吃的食物和小時候沒什么區(qū)別,但身體在不同階段的營養(yǎng)需求是不斷變化的。美國營養(yǎng)健康學專家帕米拉·皮克(Pamela Peeke)博士表示,“年輕時,食物是幫助生長和生育的;而50歲后,靈活的頭腦和健康的體魄可預防各種疾病侵襲。”
要達到佳的身體狀況,老了后吃什么就變的至關重要。皮克博士說,“隨著我們變老,新陳代謝速度會減慢,身體機能和能量轉化效率會下降。因此,某些維生素的攝入會格外重要。
下面小編就給你介紹7種食物,讓你50歲依然吃的健康,吃的營養(yǎng)。
一.富含纖維類食物——覆盆子
你可能已經(jīng)知道:隨著年齡增長,腸胃功能會下降,而足夠的纖維可維持身體系統(tǒng)正常運轉。皮克博士說,“纖維不僅可以幫助你的腸胃正常工作,還會減少腸胃炎和膽固醇的風險,同時向血液中緩慢釋放富含能量的碳水化合物。老年人每天纖維的攝入量應達到25-30克。”
二.富含維生素B12類食物——玉米片
皮克博士指出,“上了年紀,胃酸會減少,這會導致日常飲食很難保證足夠的維生素B12。(胃酸可以從食物中釋放維生素B12,進而維持良好的神經(jīng)系統(tǒng),和關鍵的新陳代謝過程。)據(jù)估計,10%-30%的50歲以上的成年人很難從食物中吸收B12,這包括經(jīng)常服藥的人群,因為藥物會抑制胃酸。”50歲以上的人群每天應攝入2.4微克(1000微克=1毫克)維生素B12。
三.姜黃粉和桂皮
步入老年,味覺也會下降。皮克表示,“年老后,口水量會減少,因此味覺能力也會遲鈍。推薦大家嘗試一些香料,例如姜黃粉。經(jīng)證實,姜黃粉可增加免疫功能,降低患關節(jié)炎癥的幾率。”其他研究表明,姜黃粉中的主要活性成分姜黃素可防止老年癡呆和一些癌癥。
另一種要推薦的香料是——桂皮。桂皮具有消炎抗菌的效果,還可控制血糖含量。研究還發(fā)現(xiàn),桂皮可提高身體對胰島素的敏感度,有助于治療2型糖尿病。