瘦身、減肥，可以說這兩個詞我們每個人都聽過無數(shù)遍了，還有不少人都和小編一樣嘗試過好幾次減肥，這對于我們來說都不是什么陌生的事情。但是瘦身的常見誤區(qū)你知道嗎?怎樣科學瘦身?想了解就請繼續(xù)往下看!
瘦身的常見誤區(qū)
運動量越大瘦的越快
運動對于瘦身來說是好的方法，這一點所有人估計都知道了，但是具體怎么運動，運動量控制在什么范圍，大概又有很多人產(chǎn)生了疑問。如果能夠保持合理的運動量，人自然可以瘦的更快，但是太大或者太小的運動量都不推薦。
首先是很多人選擇過度的運動，認為運動是越多越好的，明明身體已經(jīng)非常疲勞了還堅持運動。這樣的方法并不推薦，一方面人在過度運動之后很容易產(chǎn)生多進食的想法，另外過度的運動會讓人很累，失去堅持下去的信心。
還有一種就是鍛煉的太少，一直都只是簡單的散散步，或者跑步只跑十分鐘，這樣是很難瘦身成功的。運動應該是中強度到高強度之間，太小的運動強度難以消耗熱量，并且運動好保持在每天40分鐘左右，時間太短效果也差。
早餐不吃或者少吃
很多人認為早餐不重要，平時早上時間比較趕，有些人就選擇不吃早飯，認為還能減肥。但是這么做并不能讓自己瘦下來。如果早飯不吃，會讓晚飯和中飯吃的更多，這樣反而會讓人越來越胖。只要一天中有一頓吃的比較多，就會導致今天攝入的能量變多，所以這樣減肥是不可取的。
一點脂肪不能吃
第二個減肥上的誤區(qū)就是一點脂肪的食物都不吃，其實少吃一點脂肪類的食物對于減肥是有幫助的，不過大家一定要控制好量，一些胃口比較大的熱播可以在三餐中適當加入一些堅果，不建議大家在兩餐之間吃堅果，因為胃口大的人本身吃的就多，如果兩餐之間還吃堅果，容易發(fā)胖。
吃的越少瘦的越快
很多人認為想要減肥，只要吃的少，身體吸收的能量少了，但是消耗的能量沒有變，自然就瘦了。其實并不是這樣的，如果刻意的減少飲食，身體吸收的能量少了，會導致身體的電解質(zhì)失衡，會讓人出現(xiàn)水腫的癥狀。會讓別人看起來好像更胖了。還有，就算是真的體重減輕了，之后反彈的幾率也會很大。
蔬菜水果敞開吃
減肥的朋友都會選擇多吃蔬菜和水果，認為只要不是肉就可以多吃，但是蔬菜和水果如果食用過量的話會增加身體的脂肪。因為蔬菜在烹飪的時候會吸收更多的油，如果只是過多的食用蔬菜并不能有效的減肥，有可能還會使自己越來越胖，所吃蔬菜水果的時候盡量水煮或者選擇涼拌。
怎樣科學瘦身
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
