飲食誤區(qū) 5種飲食方法加重便秘(2)

  其他導致便秘的因素

  1.精神因素導致

  長期的工作壓力大,精神緊張等,常常導致便意消失,長久則容易發(fā)生便秘之外,還可能出現便血、痔瘡等。

  2.久坐或缺乏運動導致

  長期久坐或缺乏運動,腸道不能夠很好的蠕動,反而導致人體反復吸收腸道內的有害物質,繼而發(fā)生便秘、痤瘡現象。

  3.衰老引起

  人體衰老導致排便無力,或者女性生育過于頻繁引起腸壁平滑肌、腹肌等無力,不能順利排便。

  4.不良的習慣導致

  不少人有上廁所看書、玩手機等習慣,一旦形成這類習慣,在沒有這些物品時候便會抑制便意,這屬于一種心理因素。

不良的習慣導致便秘

  5.不良的起居習慣

  睡眠、進食沒有固定時間或規(guī)律,排便也自然沒有規(guī)律,或抑制便意。從而容易形成習慣性便秘。

  如何正確緩解便秘

  1.調整飲食

  想要改善便秘首先要從飲食著手,改變飲食結構。粗糧、蔬菜、水果、飲水都不可少,尤其是習慣性便秘的人群可以多吃粗糧和蔬菜,并且注意多飲水。

  2.運動調理

  上班族出現便秘其實與久坐不動有關,經常進行跑步、跳躍、爬山等運動,可以促進腸道的運動,從而改變便秘。

上班族出現便秘其實與久坐不動有關

  3.按摩

  當沒有時間運動或發(fā)生便秘之后,可以揉按腹部通過外力刺激腸道蠕動,從而改變便秘現象。一般按摩時以肚臍為中心,選擇順時針和逆時按摩。

  結語:人俗話人吃五谷雜糧哪有不生病的,但是食用方法不對,或者食物搭配方法不對,反導致疾病的加重。膳食纖維固然能夠緩解便秘,但是在食用時不注意補充水分,反而會加重便秘。而肉類食物固然不易消化,但是缺少油脂,人體也會發(fā)便秘現象。

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