現(xiàn)代生活中，很多人因?yàn)楣ぷ餍枰蛘唛L(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)而不可避免地久坐。長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致腰椎和腰部肌肉的過(guò)度使用，進(jìn)而引發(fā)腰痛問(wèn)題。腰痛不僅會(huì)影響到身體的健康和工作效率，還會(huì)給個(gè)人的心理狀態(tài)帶來(lái)負(fù)面影響。因此，我們有必要了解一些久坐腰痛的緩解方法。
長(zhǎng)期久坐腰痛的原因
長(zhǎng)期久坐使得腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于相對(duì)靜止的狀態(tài)，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶容易疲勞和緊張。另外，腰椎也會(huì)因此而受到擠壓，增加患腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)。了解原因有助于我們選擇正確的緩解方法。
緩解長(zhǎng)期久坐腰痛的實(shí)用方法
一、正確的坐姿
良好的坐姿對(duì)于緩解腰痛至關(guān)重要。以下是關(guān)于坐姿的建議：
1、坐直
保持背部挺直，盡量避免駝背;
2、腳著地
雙腳平放在地面上，避免懸空、盤(pán)腿或者交叉;
3、高低適中
椅子高度要適中，膝蓋彎曲呈90度角。
二、經(jīng)?；顒?dòng)身體
由長(zhǎng)期坐著不動(dòng)引發(fā)的腰痛，通過(guò)經(jīng)?；顒?dòng)身體可以有效緩解這個(gè)問(wèn)題：
1、站起來(lái)活動(dòng)
每隔一段時(shí)間就站起來(lái)做伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸一下腰部肌肉;
2、走或者小運(yùn)動(dòng)
如果條件允許，可以利用工作間隙進(jìn)行行走或者其他簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，例如上樓梯、做深蹲等。
三、正確使用辦公家具
合適的辦公家具對(duì)于腰部健康十分重要：
1、舒適椅子
選擇一把符合人體工學(xué)的椅子，有良好的腰部支撐功能，能夠減輕腰部壓力;
2、調(diào)節(jié)桌椅高度
保持合適的辦公桌和椅子高度，使得腰部能夠得到適當(dāng)支撐;
3、使用腰墊
在椅子上加一個(gè)腰墊，能夠提供額外的腰部支撐，減少腰部疲勞。
