水分對(duì)我們身體的重要性不言而喻，人體的多項(xiàng)活動(dòng)都需要水分，特別是新陳代謝對(duì)水分的要求更高，并且水分還是細(xì)胞和體液的重要組成部分。身體一旦缺水應(yīng)該怎么辦呢?體內(nèi)缺水也會(huì)有很多的癥狀出現(xiàn)，那么在平時(shí)吃什么能夠補(bǔ)水?
喝新鮮白開(kāi)水
在平時(shí)大家應(yīng)該要經(jīng)常的喝新鮮的白開(kāi)水，這是一種非常好的補(bǔ)水方法，白開(kāi)水可以說(shuō)是天然狀態(tài)的水經(jīng)過(guò)了很多的凈化處理后，高溫煮沸得來(lái)，在煮沸的這個(gè)過(guò)程中，水中的有害微生物已被殺死，并且白開(kāi)水當(dāng)中含有的鈣，鎂等元素對(duì)于預(yù)防心血管疾病有一定作用。
適量喝水
想要我們的身體健康，不缺水大家需要一聽(tīng)喝8杯水，也就是2.5升左右，這是一種大體的標(biāo)準(zhǔn)，如果在平時(shí)有過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量或者天氣炎熱，飲水量也需要增加，清晨起床后喝200毫升水對(duì)身體有益。大家每次喝水的時(shí)候要適量，不宜太多或太少。
水溫要適宜
有一些研究顯示，煮沸后再冷卻至20-25的白開(kāi)水，具有一種特異性的生物活性，這種物質(zhì)到了身體中通過(guò)人體的細(xì)胞膜，能夠很好的促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，這樣就能夠增加人體的免疫功能;多數(shù)人都喜歡喝溫開(kāi)水，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中乳酸積累少。
空腹喝白開(kāi)水
清晨喝水必需是起床刷牙后，空腹喝，在出門(mén)晨練，吃早餐前喝水，而且要小口小口的喝，這樣有促進(jìn)血液循環(huán)，沖刷腸胃的養(yǎng)生功效，而飲水速度過(guò)快不但沒(méi)好處，還有引起循環(huán)血容量大，出現(xiàn)心慌，惡心嘔吐等癥狀。
口干
當(dāng)身體缺水時(shí)直接傳遞出來(lái)的信號(hào)就是口渴。冬天氣溫干燥、空氣水分少，容易出現(xiàn)口干情況。夏天的時(shí)候外部環(huán)境溫度高，新陳代謝快，水分揮發(fā)多，要記得多補(bǔ)水，尤其是運(yùn)動(dòng)后。
皮膚變差
胞水分多的話，皮膚會(huì)水靈有彈性。嬰兒體內(nèi)的水分占80%以上，皮膚水靈，隨著人體的生長(zhǎng)，體內(nèi)水分也會(huì)降低，皮膚也會(huì)慢慢變得不再那么水潤(rùn)。如果身體缺水的話，皮膚會(huì)干燥、暗淡無(wú)光澤。
尿液顏色深
正常的小便顏色是淡茶色的，但是如果身體缺水了，身體內(nèi)的水分會(huì)被二次利用，造成尿液濃縮甚至阻止尿液的產(chǎn)生，尿液濃縮導(dǎo)致小便顏色加深，變成深黃色或者琥珀色，這就是缺水的表現(xiàn)。
便秘
