當運動時間長,且運動量大,出汗又多,又沒有及時補充鹽分時,體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失,導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好,容易發(fā)生痙攣。
用單足跳的方式來緩解
當腿抽筋時,還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了,忍著疼痛,用抽筋的足立于地上,另一條足彎起,然后把腳后跟往上提,人也隨著往上拔高。但,記得,手一定要扶著東西,以免摔。
用熱毛巾去敷
當腳抽筋時,身邊的人,也可以快速地去燙好熱毛巾,然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得,敷的時候,盡量伴隨著按摩,對于拉直抽筋是很管用的一種方法。
腳掌心相對
當身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時候,記得,可以坐在抽筋人的對面,然后雙手拉在一起,用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對,然后自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直,這樣也很快地減緩抽筋。
大豆
大豆含有豐富的蛋白質(zhì),含有多種人體必需的氨基酸,可以提高人體免疫力;黃豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇,防止血管硬化,預防心血管疾病,保護心臟。
大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內(nèi)積存過多脂肪的作用,從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不僅如此,大豆中還含有的可溶性纖維,既可通便,又能降低膽固醇含量。
大豆對手足抽筋疼痛也具有很好的療效,黃豆100克,細米糠60克,加水煎至黃豆熟爛,一天分2次吃,可預防手足抽筋。
牛奶
除了牛奶之外,黃豆、香菇等食物中也有鈣質(zhì),當然奶類還是含量豐富的。如果你對牛奶過敏,那么可以選擇喝羊奶,或者是直接吃鈣片。
香蕉
腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠幫助防治肌肉痙攣。
特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果,含有的泛酸能夠讓人開心,解除憂郁。這對于因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。
總結(jié):抽筋的原因是很多的,因為抽筋本身并不是疾病,只是一個癥狀。當身體的代謝出現(xiàn)問題,或者是有缺鈣的情況,那么就很容易抽筋了。建議在抽筋的時候吃一些香蕉、大豆和牛奶、香菇等等,這些食物都是能夠緩解抽筋情況的。