落枕是很多人都會遇到的一個(gè)問題,在生活中如是睡覺落枕了,是非常難受的事情。今天小編給大家講講睡落枕了脖子疼怎么辦、落枕怎么預(yù)防以及落枕的原因有哪些。
睡落枕了脖子疼怎么辦
按摩:站落枕者身后,用一指輕按頸部,找出痛點(diǎn),然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始,直到肩背部為止,依次按摩,對痛點(diǎn)用力按摩,直至感明顯酸脹即表示力量已夠,如此反復(fù)按摩2~3遍,再以空心拳輕叩按摩過的部位,重復(fù)2~3遍。
冰敷。當(dāng)脖子略感僵硬時(shí),不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。如脖子稍微受傷,冰塊有利于消腫。熱敷。在用冰敷消炎過后,用熱毛巾或者熱水袋在疼痛處局部熱敷,多敷幾次,一次10分鐘,可以減輕疼痛。也可以用電吹風(fēng)對著脖子吹,但是要注意避免燙傷。
選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油等,痛處擦揉每天2~3次。 去藥店買藥膏,吃活血藥,每天更換一次,孕婦忌用。
落枕的時(shí)候,以下這些動作也是可以幫助緩解落枕導(dǎo)致的脖子疼痛的。
緩解落枕動作
1、先作緩慢的深呼吸,頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩,再向右轉(zhuǎn)眼看右肩;然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。
2、兩肩向耳都聳起,挺直背脊,然后使兩肩盡可能地下垂。
3、兩肩分別作圓周活動,先抬肩向前轉(zhuǎn)動,再向后轉(zhuǎn)動。
4、坐著將雙手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后使頭從左至右再從右到左轉(zhuǎn)圈,深吸氣大聲呼氣,使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動中感到舒暢。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心,那只是肌健或韌帶在伸展時(shí)擦過骨頭的聲音。
落枕的疼痛相信大家都是有所體會的,日常生活中如何預(yù)防落枕的情況發(fā)生呢?
落枕怎么預(yù)防
1.要選擇有益于健康的枕頭,用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一。
2.要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時(shí)還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。
3.要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨,晚上睡覺時(shí)一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。
4.要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5.要經(jīng)常適量運(yùn)動,尤其是頸椎的活動操,如做“米”字操,這是一種操作簡便的頸部保健操。