腰痛怎么辦 這六法可緩解腰痛

  腰痛是一種很常見的現(xiàn)象,很多人都有這樣的經(jīng)歷。疼痛的時(shí)候十分難受,大家都喜歡緩解疼痛。那么,腰痛怎么辦呢?什么原因?qū)е卵?應(yīng)該怎么預(yù)防呢?接下來(lái),大家就跟小編一起來(lái)看看吧。

  腰痛怎么辦

  腰部回旋運(yùn)動(dòng)

  將雙腳分開和肩同寬,雙手叉腰,做順時(shí)針方向選擇后再向逆時(shí)針方向選擇,由小到大交替回旋各八次,這樣可以緩解腰部的僵硬,可以放松腰部。

  五點(diǎn)支撐法

  仰臥在床上,雙側(cè)屈肘、屈膝、頭、雙腳、雙手五個(gè)點(diǎn)作為支撐,用力將腰部拱起。反復(fù)練習(xí)多次,感覺到疲勞時(shí)即可停止。這個(gè)方法能夠使得腰部鍛煉有力,鍛煉腰部肌肉,使得腰部不宜受傷。

  三點(diǎn)支撐法

  經(jīng)過五點(diǎn)支撐鍛煉,腰部肌力較好,可把雙臂置于胸前,以頭及雙足三點(diǎn)作支撐,用力作拱腰鍛煉,反復(fù)多次。

  抬頭挺胸伸臂法

  先仰臥在床上,雙手緊貼在身體兩側(cè)伸直,之后抬頭挺胸。這樣反復(fù)多練習(xí),感到疲倦的時(shí)候可以暫停。

  伸直抬雙腿法

  伸直抬雙腿法,首先仰臥在床上,雙手緊貼在身體兩側(cè)伸直,然后伸直抬雙腿。反復(fù)多次感覺到疲憊時(shí)即可停止練習(xí)。

  飛燕式

  飛燕式,首先仰臥在床上,雙手緊貼在身體兩側(cè)伸直,然后用腹部著床,頭、手、胸及兩下肢一起向上抬,反復(fù)多次感覺到疲憊時(shí)即可停止練習(xí)。

  腰痛的原因有哪些

  腰椎間盤突出

  腰椎間盤突出是腰部疼痛的常見原因,這大多是由于腰部長(zhǎng)期的勞損導(dǎo)致的,主要是腰部疼痛,或者是下肢放射性疼痛。

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