現(xiàn)在有句笑話稱身高低于1米7的人都屬于“三等殘廢”,雖然是句玩笑,但是也能看出當(dāng)今這個社會對身高的重要性。那么怎么鍛煉可以長高呢?今天給大家?guī)韼讉€小竅門大家可以學(xué)習(xí)一下。
1.游泳
眾所周知游泳可以增強(qiáng)臂力,鍛煉男性的胸肌,但是可能很少人知道游泳也是可以鍛煉身體柔韌性從而促發(fā)身體長高。在游泳的過程中,你的身體是呈現(xiàn)拉伸狀態(tài),雙腿不停做題踹動作,可以導(dǎo)致人體骨骼不生長斷發(fā)育,延緩骨骺線的閉合。而且水中有壓力,可以緩解骨頭的生長壓力,促進(jìn)血液循環(huán)。所以,基本上游泳運(yùn)動員沒一個是矮個子的!
2.摸高跳躍
平時無聊的時候,可以往高處摸跳,比如說家里的天花板、門框、籃球場的籃球板、路邊的樹枝等,在跳躍時盡量伸直手臂,雙腿跳躍,連續(xù)做30下,然后休息繼續(xù),每天做4次左右,這樣可以使身體拉長,促進(jìn)血液循環(huán),更重要的是跳躍可以使骨骼與骨骼之間的鈣離子充分吸收,以達(dá)到骨骼生長,這樣人就會變高。
3.單杠懸垂
可以在單杠上訓(xùn)練以達(dá)到長高的目的。首先兩手握桿,雙手距離稍微大于肩寬,然后雙腳并攏,雙手用力提身體,使整個身體呈懸掛狀,腳趾剛能離地為宜,然后身體就前后擺動,擺動幅度不要過大,時間也不要過久,身體盡量松弛下垂,大概要20秒鐘左右。就這樣每天做10至15次左右,好在早晨練習(xí)。
4.慢跑
這個方法大家都很熟悉的有氧運(yùn)動,但是慢跑的正確姿勢卻不是每個人都能做對。跑步時,頭部保持正和直,目光看向前方,手臂放松呈90度前后擺動,不要過于激烈擺手,膝蓋不用抬太高,整個人是呈放松狀態(tài)。就這樣每天慢跑10至20分鐘,注意呼吸和跑步節(jié)奏,不僅可以長高,而且身體呈健康狀態(tài)。
5.仰臥起坐
這個方法是小學(xué)到高中的必考項目,它的存在肯定有其理由的。仰臥起坐也是一種增加身體柔韌度從而使身體長高的運(yùn)動,而且動作簡單,還可以鍛煉腹肌。每天早晚做仰臥起坐60個,還可以使臀部肌肉結(jié)實。
以上5種方法都是適合25歲以下的男人練習(xí),25歲以上的想長高,通過鍛煉運(yùn)動是比較困難了,你只能通過醫(yī)學(xué)來解決身高問題。
還有讓身高看上去更高
糾正駝背的方法!
駝背的起因駝背可以分成兩種:1. 功能性駝背;2. 結(jié)構(gòu)性駝背。結(jié)構(gòu)性駝背則是嵴椎病變所造成,如:僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是與個人體質(zhì)有關(guān)等,多半需靠手術(shù)來做矯治,所以這篇文章主要針對的是功能性駝背。
功能性駝背的起因有以下2點:
1. 姿勢不良–坐著工作、讀書、看電視的姿勢不正確,常常上身「烏」前,肩部內(nèi)縮
2. 胸背肌力不平衡–有些健身人士喜歡練習(xí)胸部多于背部,慢慢胸肌比上背肌強(qiáng),因此胸肌便將肩部拉住,形成駝背。
矯治方法首先重要是維持正確的姿勢,無論是坐著、站著或走路,請緊記挺胸收腹。其次就是透過重量訓(xùn)練以及拉筋動作讓背部肌肉加以強(qiáng)化,請參考以下訓(xùn)練。
1. 面部斜上拉
這個動作訓(xùn)練上背肌肉,注意不要二頭肌發(fā)力,因為動作重點是肩胛骨向內(nèi)收,帶動手臂動成。
訓(xùn)練4組,每組10次。
2. 反向飛鳥
這個動作同樣訓(xùn)練上背肌肉,請注意用較輕的重量,否則容易受傷。
訓(xùn)練4組,每組10次。