五、垂吊:在單杠上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿并攏。身體先向左、右轉動,再向前、后擺蕩,后做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個動作重復6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然后向上跳起時抓住單杠,并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定),重復數(shù)次。
六、跳躍:向上跳,爭取每次跳得比上一次高,或力求達到某一規(guī)定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時盡量彎屈雙腿,然后雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。
注意事項
1.認真做好熱身運動,防止損傷。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操,要稍事休息,讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次35-45分鐘持之以恒,必有佳效。
2.身高有一半是一定的遺傳因素導致的,當然還有一半是靠后天的努力。
網傳增高的小妙方
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶好在吃完晚飯后半小時再喝,注意晚飯不要吃太多飯,飯量是你平時的三分之二!)
2、每天適量吃點黃豆,黃豆中含有大量鈣和蛋白質。
3、每天晚上臨睡前一小時,跳60次,跳地越高越好,然后跳繩半小時,1秒跳兩個,雙腿跳和單腿跳輪流跳。
4、跳完繩后休息十分鐘。
5、壓腿,每條腿壓60次,壓到腿有酸痛的感覺,注意不能傷到韌帶。
6、壓完腿伸懶腰40次
7、睡覺。
8、早晨起床時,重復5,6的動作
9、每天晚上還要有8小時的睡眠時間,學習或工作忙的,也不能少于7小時!
結語:13歲正常身高是多少我們是不是有了一定的了解,并不是說13歲能達到正常的身高我們就一定能長高個子的,要想長高個子我們還是應該注意一些細節(jié)的,以上介紹的一些增高的方法希望大家能夠學起來。