血管喜歡人們做這件事
早上8:00
稱體重。每天早上排尿、排便后的體重?cái)?shù)值比較準(zhǔn)確。中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外心血管病醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師楊偉憲指出，一旦體質(zhì)指數(shù)，即BMI=體重(千克)÷身高的平方(米2)超過(guò)28就算肥胖，會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加、心跳加速，對(duì)血管壁產(chǎn)生不利影響。肥胖人群往往血脂偏高，會(huì)導(dǎo)致脂質(zhì)沉積，動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)升高。因此，要養(yǎng)成每天一早稱體重的習(xí)慣，早察覺(jué)發(fā)胖苗頭，并及時(shí)改善飲食、運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣，預(yù)防超重和肥胖，保護(hù)血管。
喝杯豆?jié){。早餐時(shí)喝杯豆?jié){，不僅美味，還對(duì)血管有益。中國(guó)健康教育中心專家沈雁英告訴記者，豆?jié){是很好的豆類制品，富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。植物蛋白和動(dòng)物蛋白的區(qū)別在于，從肉類等攝入動(dòng)物蛋白的同時(shí)也會(huì)攝入脂肪，一旦過(guò)量就會(huì)造成高血脂、脂質(zhì)沉著、血管硬化，而植物蛋白不存在這個(gè)問(wèn)題。建議大家適量增加植物蛋白的攝入，物美價(jià)廉的豆類就是不錯(cuò)的選擇。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對(duì)延緩衰老、應(yīng)對(duì)更年期、預(yù)防動(dòng)脈硬化、保護(hù)心腦非常有益。值得提醒的是，榨豆?jié){時(shí)好多加幾種食材，除了常用的黃豆，還可以加入黑豆、紅豆、綠豆、花生、芝麻，既美味又營(yíng)養(yǎng)。另外，喝豆?jié){好別加糖，以免熱量超標(biāo)。
上午10:30
每坐1小時(shí)活動(dòng)10分鐘。國(guó)際研究發(fā)現(xiàn)，久坐是誘發(fā)猝死的重要原因之一。楊偉憲指出，久坐會(huì)減緩機(jī)體新陳代謝速度，一些物質(zhì)消耗不掉，便會(huì)在血管壁沉積下來(lái)。久坐者大部分是腦力勞動(dòng)者，精神高度緊張，容易導(dǎo)致血管長(zhǎng)期收縮并由此帶來(lái)傷害。10:30處于上午工作時(shí)間的中段，此時(shí)活動(dòng)10分鐘可以放松情緒、減輕久坐的影響。專家提倡，如果可以的話，盡可能每坐1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，眺望遠(yuǎn)方、拉伸四肢、散步等舒緩運(yùn)動(dòng)均可。
中午12:00
攝入多彩蔬菜。午餐在一天飲食中的作用非常重要，建議少吃夠5種以上的蔬菜，能強(qiáng)健血管。沈雁英說(shuō)，中醫(yī)講"五色"入"五臟"，分別是紅色入心、黑色入腎、白色入肺、黃色入脾、青色入肝?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，不同顏色的蔬菜含有不同的營(yíng)養(yǎng)成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營(yíng)養(yǎng)越全面。蔬菜中含有機(jī)體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。
來(lái)塊清蒸魚(yú)。"研究發(fā)現(xiàn)，魚(yú)肉脂肪含量較少，一般在5%以下，卻含有豐富的不飽和脂肪酸，不僅能改善腦細(xì)胞、神經(jīng)系統(tǒng)功能，還能延緩動(dòng)脈硬化進(jìn)程，保護(hù)血管彈性。"沈雁英說(shuō)，脂肪少、熱量低的魚(yú)肉備受各國(guó)醫(yī)學(xué)專家的推崇，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃魚(yú)3次，心腦血管疾病的發(fā)病率會(huì)下降30%。值得提醒的是，烹調(diào)魚(yú)類時(shí)好不要煎烤油炸，清蒸法清淡少油，能體現(xiàn)魚(yú)肉的優(yōu)點(diǎn)。
下午15:00
蘋(píng)果當(dāng)下午茶。沈雁英告訴記者，富含果膠、果酸、維生素C的蘋(píng)果常被稱作"全科醫(yī)生"。其中，果膠號(hào)稱"血管清道夫"，可減少肝臟對(duì)膽固醇的吸收、防止脂質(zhì)沉積、維持血管彈性。蘋(píng)果還有減肥作用，美國(guó)一些肥胖人群甚至將一周中的某一天作為"蘋(píng)果日"，以求減肥降脂、預(yù)防心腦血管疾病。作為全球消費(fèi)量大的水果，蘋(píng)果一年四季都能吃到，且升糖指數(shù)不高;中醫(yī)認(rèn)為它性平，男女老少皆宜。
吃點(diǎn)核桃。沈雁英表示，核桃富含不飽和脂肪酸，對(duì)保護(hù)血管有益。中醫(yī)認(rèn)為，以形補(bǔ)形，核桃仁和大腦形狀相似，因此核桃還有一定的補(bǔ)腦作用。特別是下午工作疲勞時(shí)，吃點(diǎn)核桃可以增添腦力、維護(hù)大腦神經(jīng)功能、緩解疲憊。但核桃含油脂較高，不宜多食，一般一次兩三個(gè)，一天不要超過(guò)7個(gè)。
傍晚17:30
提前兩站下車。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，不斷更新細(xì)胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數(shù)量增加。臨床還發(fā)現(xiàn)，一些經(jīng)常手腳冰涼的女孩注重鍛煉后，由于心肺功能得到提高、末梢循環(huán)得到改善，癥狀明顯緩解。遺憾的是，很多人把"沒(méi)時(shí)間"當(dāng)借口不鍛煉。沈雁英認(rèn)為，真想鍛煉總有辦法，比如少開(kāi)車，盡量搭乘公共交通工具出行;下班時(shí)間比較寬松時(shí)，可提前兩站下車，步行回家，增加鍛煉量。"百練不如一走"，步行是好的運(yùn)動(dòng)。
遠(yuǎn)離高油高鹽食物。沈雁英說(shuō)，胃的排空時(shí)間一般為4個(gè)小時(shí)，因此到下午5點(diǎn)左右，很多人會(huì)覺(jué)得餓，更可能"饑不擇食"，攝入洋快餐、方便面等高油、高鹽食物。但高油食物會(huì)提高血脂水平，鹽攝入過(guò)多可造成血壓升高，終加速血管老化，威脅血管健康。晚飯前如果感覺(jué)饑餓難耐，好以蘇打餅干、牛奶等暫時(shí)充饑，遠(yuǎn)離高油高鹽食物。
晚上19:00
喝碗雜糧粥。"晚餐喝碗雜糧粥對(duì)保護(hù)血管十分有益。"沈雁英說(shuō)，五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質(zhì)，比如花青素、類胡蘿卜素、β葡聚糖等，利于控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預(yù)防心腦血管疾病。我國(guó)宋代詩(shī)人陸游活到86歲，他的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)就是"我得宛丘平易法，只將食粥致神仙"。喝粥時(shí)，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編為大家介紹的有關(guān)內(nèi)容，對(duì)于血管的健康大家知道該如何保養(yǎng)了吧，血管喜歡這幾個(gè)事情，你知道了嗎?這幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)是保養(yǎng)血管重要的時(shí)刻，血管的保養(yǎng)才能保養(yǎng)好我們的身體哦!
