抖一抖身體什么地方或能延壽呢?在現(xiàn)在的生活中，越來越多的人意識到養(yǎng)生的重要性，那么常見的養(yǎng)生運動有哪些呢?延壽的方法有什么呢?養(yǎng)生之道的精髓有哪些呢?下面我們一起來看看吧!
抖腿被人們視為一種不雅觀的動作，他們常說，男抖窮，女抖賤，真的是這樣嗎?其實，抖腿的養(yǎng)生效果是極好的，來看看吧!
養(yǎng)生之道：常抖腿延年益壽
很多人生活中都有“抖腿”的習(xí)慣，這一動作常被視為“不雅”和缺乏修養(yǎng)，被人們避諱和反感。但凡事都有兩面，對于老年人來說，抖腿卻能促進(jìn)血液循環(huán)，對養(yǎng)生大有裨益，建議更多的老人可以適當(dāng)練習(xí)這個動作。
1、促血液循環(huán)，防止血栓
老年人體力受限，很少有機(jī)會到戶外放松。長時間呆在房間里，輕則使肌肉松弛且彈性降低，下肢酸脹，身體倦怠乏力，重則會影響血液循環(huán)。
老年人本身血管硬化，肢體末梢血液循環(huán)不良，適當(dāng)抖腿，能夠很好地促進(jìn)下肢血液流動，讓其回流加快，防止肢體血栓和靜脈曲張的形成;還能使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶得到充分放松，維持并增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的活力。
2、練平衡，消疲勞
長期練習(xí)，可以增強(qiáng)老人的平衡能力，降低老人跌倒的風(fēng)險。當(dāng)困乏欲睡時，下肢抖動還能抵消一部分疲勞。
對老人來說，久坐還可能引發(fā)下肢深靜脈血栓，當(dāng)猛一站起時，血栓可能脫落，隨靜脈回流到心臟，再到達(dá)肺部，引起致命的“肺栓塞”。因此，經(jīng)常抖抖腿，對預(yù)防栓塞也有很好的效果。
動作要領(lǐng)
抖腿的動作很簡單，端坐于一把木椅上，雙腿與椅子垂直，背部離開椅背，坐直，然后讓雙腿左上右下或左下右上的來回抖動，每次3—5分鐘。
也可以邊抖邊用雙拳輕輕敲打大腿正面和側(cè)面，然后將雙腿前伸繃直，拉伸膝關(guān)節(jié)和韌帶，臀部組織受到牽拉，恢復(fù)到久坐前的肌張力。隨后站起來行走一陣，會感到放松和舒服。坐久了會導(dǎo)致腿麻，抖腿可以讓下肢肌肉略微動一動，在一定程度上還能避免腿麻的現(xiàn)象。
需要注意的是，如果老年朋友坐在床上或沙發(fā)上，一定要移身到準(zhǔn)備好的木椅上，因為床或沙發(fā)太軟，會影響活動的幅度;抖腿時不要像平時一樣蹺著二郎腿，否則不起作用;久坐后抖腿會立刻見效，平時閑暇時也可以做此動作，長期堅持對下肢平衡大有裨益。
常用的養(yǎng)生運動有哪些?
1、面壁蹲墻
蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長期鍛煉有助于松腰和松動全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī)，是調(diào)整氣血的良方，只要堅持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。
