女人常搓這一處可以多活十年(3)

  影響長壽的因素

  1、吸煙

  研究指出,23年間,我國吸煙致死人數(shù)仍高出世界平均水平約7%,其中女性吸煙致死人數(shù)雖下降8%,但男性吸煙致死人數(shù)增加了55.2%。

  研究證實,吸煙和二手煙會傷害幾乎所有器官,心腦血管病、腫瘤、慢性呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病都與煙草有關(guān)。

  2、高鹽飲食

  鈉是人體必需營養(yǎng)元素之一,但研究發(fā)現(xiàn),高鈉飲食的致死風(fēng)險正在中國逐年上升,且高于全球平均水平。

  18歲以上成人每天食鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi),但我國居民每人每日食鹽攝入量平均為10.5克,差不多是推薦量的2倍。鈉攝入過量成為血壓升高、腎臟代謝功能變差的主因。

成人每天食鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)

  3、水果吃得太少

  研究指出,我國居民水果攝入量呈減少趨勢,與2002年相比,2010年~2012年每人每日水果攝入量由每日45克下降到40.7克,新鮮蔬菜攝入量從每日276.2克下降到269.4克。

  2013年因水果攝入不足導(dǎo)致104萬人死亡,男性死亡風(fēng)險比女性高35%。世界衛(wèi)生組織指出,果蔬攝入過少在全球造成約19%的胃腸道癌癥,31%的缺血性心臟病和11%的中風(fēng)。

  4、大氣顆粒物污染

  研究顯示,23年間,我國因大氣顆粒物污染導(dǎo)致的死亡人數(shù)上升59.3%,僅2013年就約有91萬人因此死亡。專家指出,大氣顆粒物污染主要來自汽車尾氣、工業(yè)廢氣、建筑揚塵、餐館油煙等。

  研究發(fā)現(xiàn),這些顆粒物會吸附空氣中有毒成分,危害健康,增加肺癌風(fēng)險。“我國人口基數(shù) 大、密度高,森林覆蓋率又小,這些都使我們更多地暴露在有害環(huán)境中。”

  5、室內(nèi)空氣污染

  來自固體燃料的室內(nèi)空氣污染仍是致死的一大因素,但可喜的是,這是23年來,十大因素中唯一呈下降趨勢的一個。數(shù)據(jù)顯示,因它致死的人數(shù)減少了24.7%。

  專家介紹,固體燃料的室內(nèi)空氣污染主要指煤、木材、秸稈等不完全燃燒產(chǎn)生的二氧化碳、二氧化硫、顆粒物和有害有機物。還表示,不完全燃燒釋放的煙霧可能誘發(fā)哮喘、慢阻肺,甚至致癌。

  吃什么長壽

  1.豆芽

  豆芽中含有高量、集中的酶,這些酶使豆芽比成熟的豆類更易消化。豆芽中還含有豐富的抗氧化劑,可延緩衰老。

  2.蕎麥

  蕎麥比大米、小麥、小米等所含的蛋白質(zhì)更多,其中高量的氨基酸還能有效地降低膽固醇、控制血糖。其中的類黃酮對血液循環(huán)和心臟健康都有好處,被稱為補血食品。

  3.魚

  深海魚(如青花魚、鮭魚、鱈魚、沙丁魚)中的DHA可以改善記憶力和認知功能,EPA則能降低血液里的中性脂肪和壞膽固醇,防止動脈硬化,預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥。

  4.豆腐

  大豆本身含有豐富的蛋白質(zhì),但不容易被人體消化和吸收,而經(jīng)過加工的豆腐,營養(yǎng)素的吸收率大大提高,還增加了特有的香味。豆腐是人們植物蛋白質(zhì)的好來源,還能提供豐富的鈣和鎂。

  結(jié)語:以上就是針對想要長壽怎么辦的相關(guān)常識分析,當(dāng)然還有一些影響長壽的因素,大家一定要來了解一下,在以后生活中都要選擇正確的養(yǎng)生方式,這樣身體才會更加健康,壽命才會更長久一些。

影響長壽的因素 想要長壽怎么辦 長壽的方法 
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