昨天是血管健康日,對于血管關(guān)乎我們的身體健康,隨著年齡的增長我們的血管也會出現(xiàn)相應(yīng)的變化,這時候就需要我們?nèi)ケ3盅艿慕】?,那么我們該如何保持血管的健康?今天小編就和大家一起看一下我們是如何傷害我們的血管的。
血管的健康是和我們的健康息息相關(guān)的,但是我們卻在無形中傷害了我們的血管健康。
心腦血管專家胡大一教授曾說過,“一個人的動脈有多老,他就有多老。”要防止血管“生銹”,55歲以上的健康人群應(yīng)每年至少檢測一次膽固醇,冠心病、中風(fēng)、高血壓患者則應(yīng)每3~6個月檢測一次。還有什么簡便易行的方法,一起看看吧。
每天運動12分鐘
美國政府資助的一項研究也顯示,周圍血管疾病患者只要堅持每天在跑步機上走6分鐘,就能改善他們的耐力和生活質(zhì)量。對于周圍血管疾病的鍛煉方法,有關(guān)專家推薦了一套血管鍛煉操,具體動作如下:
動作1:仰臥在床上,雙腿伸直放平,緩慢向上抬高45度,堅持2分鐘。腹肌力量差的,也可單腿交換抬高,堅持2分鐘,有利于幫助血液從四肢回流到心臟。
動作2:端坐床沿或椅子上,雙小腿下垂2分鐘,這有助于心臟向下肢供血。
動作3:再仰臥于床上,雙腿伸直放平,雙足“勾腳”、“繃腳”、“向內(nèi)”、“向外”等連續(xù)運動2分鐘,這樣有利于下肢肌肉運動,以增強心臟與下肢血管的循環(huán)功能。
以上每個動作各做2分鐘,3個為一套,每次做兩套,每天做1~2次,起坐時動作要緩慢。
其實生活中很多的小習(xí)慣已經(jīng)是在無形中傷害了我們的身體健康,一起去看一下是哪些吧!