膝蓋疼痛 6個(gè)小妙招緩解病痛

  膝蓋疼痛是每一個(gè)人都會(huì)遇到這樣的情況,尤其是對(duì)于一些老年人,情況更是常見,但是你知道嗎?在運(yùn)動(dòng)之后也會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況,那么出現(xiàn)這樣的情況,我們該如何緩解呢?今天小編教大家?guī)渍小?/p>

  出現(xiàn)膝蓋疼痛很多人只是涂抹一些紅花油就完事了,殊不知這樣只是起到一點(diǎn)作用。

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  但事實(shí)上, 由于關(guān)節(jié)構(gòu)成復(fù)雜,一些韌帶、軟骨的問題不及時(shí)處理。會(huì)越來越嚴(yán)重,甚至造成不可逆受損。

  1、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

  提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強(qiáng),從而減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度,分泌更多的關(guān)節(jié)滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮,也使運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高。

  2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

  例如,平躺在床上,膝關(guān)節(jié)伸直,在非負(fù)重條件下,直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。

  3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練,促進(jìn)血液循環(huán)

  例如,手扶著椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時(shí),膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

  4.減少不合理的運(yùn)動(dòng)

  如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng),只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時(shí)間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。

如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)

  5.自我保護(hù)意識(shí)

  不要經(jīng)常蹲下或跪下取物,也盡量不要坐低凳子、睡低床,避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時(shí)建議在運(yùn)動(dòng)之后用熱水對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷

  6、加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練

  尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿正面的股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌,股四頭肌強(qiáng)壯,能夠減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)髕骨和半月板的沖擊,很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

  而擴(kuò)筋膜張肌與髂脛束有關(guān),很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲,深蹲,爬樓梯,靠墻靜蹲等。

膝蓋疼是怎么回事 膝蓋疼痛 膝蓋疼痛的原因 
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