膝骨關(guān)節(jié)炎是引起殘疾的罪魁禍首，也是有些患者不得不通過手術(shù)換上人造膝關(guān)節(jié)的主要原因。發(fā)病率隨年齡增長而增加，女性與男性的發(fā)病比率為6：4，且女性的發(fā)病年齡比男性早。所以，膝骨關(guān)節(jié)炎的預防在于保護膝關(guān)節(jié)，且須從年輕時開始，尤其是女性。
對你關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害的因素
引起膝骨關(guān)節(jié)炎的原因很多，除了天冷時常騎摩托車、活動少或活動量過大以及久站久行、過于肥胖等因素以外，還有一些女性獨有的原因。
1.短裙熱褲使膝露骨寒
長期的冷刺激會使膝關(guān)節(jié)、軟骨代謝能力減弱，免疫能力降低，造成對關(guān)節(jié)、軟骨的損害。秋冬季節(jié)骨關(guān)節(jié)炎之所以高發(fā)，正是與氣候寒冷有著直接的關(guān)系。因此，要隨時留意天氣預報，在寒潮襲來和天氣變化時要加強防寒保暖。千萬不要因為美麗而以關(guān)節(jié)的健康為代價。
2.高跟鞋易致關(guān)節(jié)損傷
穿高跟鞋確實能給人增添氣質(zhì)，穿高跟鞋會使身體重心前移，對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力。使膝部一直處于緊張狀態(tài)，久之易引起關(guān)節(jié)腔及肌肉、韌帶等多因素的勞損甚至退變。需要特別說明的是，無論穿細高跟鞋還是寬跟高跟鞋，在行走時對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力是相同的。
3.雌激素水平降低所致
這與女性在更年期之后卵巢功能減退、內(nèi)分泌紊亂、雌激素水平下降有關(guān)。此時，女性缺鈣較為嚴重，易引發(fā)骨質(zhì)疏松或膝關(guān)節(jié)、軟組織脫變。
4.家務(wù)勞動也傷筋動骨
買菜負重、提水以及久蹲著洗衣、擇菜，都對膝關(guān)節(jié)不利。
如果一位女性同時存在以上幾個方面的因素，即便暫時沒有出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎，也應(yīng)加以保養(yǎng)，在日常生活中多加注意。
1.盡量少穿高跟鞋
平日里可以穿2-3cm的高跟鞋，這會減少罹患膝關(guān)節(jié)炎的幾率。若一定得穿高跟鞋，可每晚在家用一只深木桶裝上摻了醋的熱水，浸泡雙腳、小腿及膝部，以緩解疲勞。
2.為膝關(guān)節(jié)防寒保暖
應(yīng)根據(jù)氣溫的變化，及時更換相應(yīng)的服裝，盡量不要在寒冷和陰雨天穿短裙。必要時，也應(yīng)穿厚實的連褲襪和毛絨或粗呢裙，且要達到能護住膝關(guān)節(jié)的長度。
3.運動也要多注意
比如選擇散步、慢跑、騎自行車和游泳等非負重運動。要以散步達到健身的目的，需要有一定的速度(每分鐘達到80 90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強的可達1萬步)，每天走1小時左右，可分兩次完成。以自我感覺良好、全身溫暖舒適或微微出汗為好。已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛的人，應(yīng)避免過多的下蹲運動或負重、跳躍、登高，以免加重關(guān)節(jié)勞損。
4.年過30歲要補鈣
若只是預防保健，只需食療，比如每天早晚喝豆?jié){、酸奶、牛奶。如果膝關(guān)節(jié)已有些不適癥狀，除此之外還得每天加服鈣片。還可以多曬太陽，好在早上或黃昏前進行，陽光的照射會使體內(nèi)分泌出一種類似于VD3的物質(zhì)，促使體內(nèi)的血鈣轉(zhuǎn)換為骨鈣。
