45歲是身體由盛轉(zhuǎn)衰的分水嶺，過了45歲，人體將走向衰老，體力會變得一天不如一天。為了健康，應(yīng)該經(jīng)常運動，鍛煉身體。
俯臥撐是一個鍛煉上肢肌肉力量的黃金動作，主要鍛煉的胸大肌、肱三頭肌、腹肌等肌肉群。做起來非常簡單，幾乎隨時隨地都可以做，鍛煉效果很好，經(jīng)常做會給身體帶來很多好處，而且通過做俯臥撐的數(shù)量，還可以看出你的身體素質(zhì)。每天做俯臥撐有哪些好處？
過了45歲，每次做多少個俯臥撐算正常水平?
男性的標(biāo)準(zhǔn)是不同的，先來說男性。男性過了45歲，若你每次能夠做34個以上，說明體質(zhì)很好;若能做到28—34個之內(nèi)，說明體質(zhì)好;做到21—28個，說明體質(zhì)一般偏上;做到11—20個，說明體質(zhì)普通;做不到20.甚至連10個都做不到，說明體質(zhì)比較差了。
再來說女性的標(biāo)準(zhǔn)，45歲后的女性，一次若能做18—24個，算比較好水平;若超過24個，說明體質(zhì)很好;若能做到30個以上，說明你的身體素質(zhì)非常好;若做不到17個，說明體質(zhì)一般;做不到8個，說明體質(zhì)差;若一次連4個都做不到，說明體質(zhì)極差。
無論男性還是女性，過了45歲之后，堅持做俯臥撐，對身體會有很多好處。
肥胖，尤其是腹部肥胖是對中老年人健康威脅最大的問題之一。到了一定的年齡，我們的代謝會下降，消耗的能量會減少，身體容易堆積脂肪，特別是腹部。腹部肥胖屬于向心性肥胖，對健康的危害是比較多的。經(jīng)常做俯臥撐，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強代謝，加速脂肪的燃燒，能夠幫助你減肥，防止長胖。
