單腿后屈背部腿部伸展式
step1 兩腿并攏坐直，腳板勾起，雙手垂放身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。
step2 左腿向后彎曲，腳跟貼近臀部。上身向前傾，雙手抓住右腳腳趾。
step3 上身繼續(xù)向下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼近腿部，雙肘向外打開彎曲。
然后交換腿重復相同動作。
蓮花坐背部伸展式
step1 雙腿彎曲交叉而坐，腳跟盡量貼住恥骨，抬頭挺胸，雙手拇指與食指圈起，掌心向外放在膝蓋上。
step2 雙手撐地，上半身向前傾斜。注意臀部不要抬離地面。
step3 雙手繼續(xù)向前伸展至肘部貼地，上身往下壓。膝蓋盡量貼向兩邊地面。
瘦腿運動
動作1：側(cè)蹬腿
手臂支撐在地板上，另一只手扶在胯部，做側(cè)面的平板支撐，另一只腿向上抬向后側(cè)畫圈，一次做20個蹬腿動作即可。
動作2：后踢腿
趴在瑜伽墊上，雙臂支撐在地面，接著抬右腿向右上方弓腿，再向后踢腿為一個動作，做20個為一組即可，這個動作既鍛煉了大腿內(nèi)側(cè)又鍛煉了大腿后側(cè)。
動作3：側(cè)抬腿
跟動作1差不多，同樣是側(cè)面的平板支撐，另一只腿側(cè)抬即可，20個為一組，可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
動作4：腿畫圈
側(cè)面趴在瑜伽墊上，一只手肘支撐在瑜伽墊上，另一只手扶在地面。貼近地面的一只腿做支撐點，另一只腿在空中做畫圈的動作，整個大腿的肌肉都能鍛煉到喔。
動作5：交叉踢
雙臂支撐在瑜伽墊上，弓起身子，一只腿直立支撐在地面，另一只腿在空中做交叉踢腿的動作，主要鍛煉到大腿左側(cè)右側(cè)的肌肉。
動作6：畫圈踢
這個動作和動作4很相似，鍛煉的是另一只腿的肌肉。以左側(cè)手臂和左側(cè)膝蓋為支撐點，另一只手叉腰即可，右腿從前向后畫圈，可以鍛煉到整個腿部肌肉。
結(jié)語：瘦腿的方式是有很多的，不管選擇什么方式，大家一定要注意堅持，如果只是偶爾做一次，那么是沒有效果的。平時在飲食上面也要注意，不能吃那些脂肪含量非常高的食物，否則就會導致腿部變得很粗了，要科學飲食哦！
