增肌粉是一種可以快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)的物品，增肌粉是將高品質(zhì)離析濃縮乳清蛋白和促進(jìn)蛋白質(zhì)效果的其它成分結(jié)合的產(chǎn)物，增肌粉很受歡迎，那么請問增肌粉怎么吃?增肌粉副作用是什么?增肌粉功效與作用有哪些?下面小編為大家一一講解。
增肌粉怎么吃
針對(duì)不同的健身階段，增肌粉的用法用量不一樣。
對(duì)健身時(shí)間一般都是在一個(gè)半小時(shí)以內(nèi)的人來說，增肌粉在健身后半小時(shí)以內(nèi)吃，這時(shí)候的效果好。每次一勺50g(不同牌子的用量可能不一樣)溶于200mL溫水或牛奶(好是脫脂牛奶)中飲用。
對(duì)于經(jīng)常鍛煉并且時(shí)間一般在九十分鐘以內(nèi)的人來說，增肌粉的用量比較多，并且會(huì)經(jīng)常食用，增肌粉在一天里有三個(gè)營養(yǎng)吸收的黃金時(shí)間：早起，鍛煉后，睡前。這三個(gè)時(shí)候是服用增肌粉的好時(shí)機(jī)，還有加餐的時(shí)候，可以適量的攝入。
使用增肌粉要注意什么
因?yàn)樵谠黾》劾锩娴鞍踪|(zhì)的含量很高，所以大家在吃增肌粉時(shí)要喝上足夠的水，以此來保證蛋白質(zhì)可以充分的水解和合成。對(duì)于某些人可能有乳糖不耐受的情況，可以通過少量多次服用避免或?qū)⒉贿m的情況控制到低。
增肌粉千萬不能用開水沖服，因?yàn)樵黾》壑邪鞍踪|(zhì)，水溫太高會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)發(fā)生變化，喪失所有營養(yǎng)價(jià)值。
增肌粉在不鍛煉的時(shí)候不能停用，應(yīng)搭配在早餐或者晚上睡覺前使用。因?yàn)榧∪獾纳L主要不是在力量訓(xùn)練的時(shí)候，而是在鍛煉后和休息的時(shí)候，更需要營養(yǎng)補(bǔ)充。
增肌粉副作用
1、在使用增肌粉時(shí)，需要計(jì)算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在推薦的范圍之內(nèi)，就可以保證增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不會(huì)增加體脂。
2、增肌粉是一種促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)和肌肉生長的營養(yǎng)補(bǔ)劑。但是要想使增肌粉發(fā)揮佳的增肌效果，還應(yīng)制定科學(xué)又合理的訓(xùn)練計(jì)劃以及膳食營養(yǎng)計(jì)劃。事實(shí)證明科學(xué)地使用健美補(bǔ)劑將大幅度提高訓(xùn)練效果，而隨意不科學(xué)使用將達(dá)不到預(yù)期的收效。
3、因?yàn)檫^量食用不僅會(huì)腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會(huì)使體內(nèi)的血清素含量過高，抑制毛細(xì)血管血流的速度，特別是腦部易造成困倦。佳時(shí)間是在鍛煉之前的半小時(shí)服用一次，鍛煉之后1-2小時(shí)以內(nèi)，適量配合乳清蛋白，用溫開水沖泡服用，什么東西吃多了都是有副作用的，吃飯吃多了都會(huì)長胖。因此必須要科學(xué)的食用，千萬不能過量。當(dāng)你的消耗和吸收不成正比時(shí)，脂肪就會(huì)慢慢增多。
4、增肌粉里邊有激素，停用后可能會(huì)反彈，使得肌肉松弛。
5、增肌粉的種類非常之多，若是想吃就要了解其作用與服用的方法，如果是買回家一天就只吃一勺，或者因?yàn)閮r(jià)格比較貴舍不得吃的話，就很難達(dá)到應(yīng)有的功效，甚至于還不如不吃。
