糙米
糙米被稱為減肥必吃的食物，可見它為減肥事業(yè)立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外，糙米具有很強的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。
1、保護腸胃
不少的粗糧營養(yǎng)特別的豐富，多吃有利于身體的健康。想要保護腸胃的健康我們可以多吃富含大量色氨酸的小米，蛋白質(zhì)含量多的燕麥。還有豐富維生素以及胡蘿卜素的薯類食物。總之，男性朋友多吃粗糧可以讓自己的腸胃更加的健康。
2、預(yù)防冠心病
粗糧不但可以當(dāng)作食物，同時也有不少的粗糧具有藥用的效果。玉米是被公認的養(yǎng)胃食物，玉米所含的纖維素可以確保腸道的快速蠕動，從而大大降低膽固醇的吸收，起到預(yù)防冠心病的效果。
3、預(yù)防糖尿病
常吃粗糧有哪些好處呢?吃粗糧還能預(yù)防糖尿病。粗糧雖然說有著一定的淀粉存在，但是粗糧吃進體內(nèi)之后是不會引起血糖的升高，主要是因為粗糧的細胞壁特別的強悍，不容易被破壞。
4、預(yù)防心血管疾病
我們都知道粗糧是含有大量的纖維素，纖維素可以對大腸產(chǎn)生刺激，從而促進腸道的蠕動，讓大便更加的柔軟。這對于腸癌和心腦血管疾病來說是十分有利的。因此粗糧是具有預(yù)防心血管疾病的效果。
5、通便
粗糧還有大量的膳食纖維，膳食纖維在體內(nèi)經(jīng)過新陳代謝之后就會產(chǎn)生羥基化合物。羥基化合物是可以導(dǎo)致排泄，促進腸道蠕動的效果，可以讓大便在腸道停留的時間短，快速排出體內(nèi)。
6、減肥
粗糧具有減肥效果?沒錯。查看減肥的食物你會發(fā)現(xiàn)粗糧的影子。粗糧含有的膳食纖維能夠促進消化吸收。大大減少是食物在胃部的停留時間，避免小腸中出現(xiàn)消化糖而影響營養(yǎng)素向腸黏膜彌散。更重要的是粗糧可以增加飽感，讓你吃不進其他的食物。避免過多脂肪的攝入，有預(yù)防減肥胖的效果。
粗糧的好處多多，但是我們應(yīng)該適量的食用，不能盲目的食用。吃過多的粗糧會導(dǎo)致纖維素堆積，危害身體的健康，因此適當(dāng)食用是佳的方法。
總結(jié)：相信大家在通過上文的閱讀已經(jīng)知道了在日常的生活中我們可以通過粗糧減肥的方法來進行有效的減肥，本文中也大家講述了哪些粗糧是可以有效的幫助我們進行減肥的，同時長期的是食用粗糧對我們的身體也是有一定的好處的，大家在日常的生活中不妨多加食用哦。
