都說運(yùn)動(dòng)減肥是好的方法，通過運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)我們身體的新陳代謝，從而帶走體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥消脂的目的。那么運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎?運(yùn)動(dòng)減脂注意事項(xiàng)有哪些?慢動(dòng)作減肥操怎么做?下面就編就具體的介紹一下。
運(yùn)動(dòng)減脂注意事項(xiàng)
一、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
在運(yùn)動(dòng)的前90分鐘好可以補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能提高我們?nèi)梭w瞬間的爆發(fā)力和人體的活力。如果在運(yùn)動(dòng)前吃一些雞蛋，核桃之類含蛋白質(zhì)豐富的食物，在你練習(xí)舉重的時(shí)候，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。
二、運(yùn)動(dòng)要多樣性
如果每次去健身房或者自己健身都選擇相同的動(dòng)作在鍛煉，那么在同樣運(yùn)動(dòng)的情況下，每次消耗的脂肪會(huì)比之前有所下降，這就是為什么有些人覺得開始健身效果好后來慢慢差的原因。
如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。
三、保持訓(xùn)練間隔
人體消耗脂肪的規(guī)律是在運(yùn)動(dòng)后40分鐘左右脂肪才開始代謝和燃燒。想減脂好的方法就是把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間盡量的延長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。
比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。
四、健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
有些運(yùn)動(dòng)減不了肥
1.大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。
如果運(yùn)動(dòng)量過大，人體所需的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時(shí)就要靠心臟增加輸出血量來運(yùn)輸。運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài)。
無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。
短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，引起饑餓，這時(shí)人們會(huì)食欲大振，對(duì)減肥極為不利。
