減肥，一個熟悉又陌生的詞語，相信絕大部分人的身邊都有一些成天哭喊著要減肥的人，但現(xiàn)在已是秋季，不少人是否已早早長上了秋膘呢?那么我們到了秋季應(yīng)該怎么減肥，有哪些些減肥秘籍?我們一起開看看吧。
1、晨操
膝靠胸運動
首先我們要平躺在床上，臉部朝上，將雙腳伸直。慢慢地抬起左腿，雙手在左大腿后面相互握緊。接著，左腿膝蓋彎曲，并逐漸靠向胸部，這時候你會感覺到左大腿被拉緊了，堅持這個動作10秒左右的時間后，再抬起頭部，使額頭靠向膝蓋，再堅持這個動作10秒左右的時間，再放松身體，恢復(fù)開始姿勢。稍微休息后換腿重復(fù)動作練習(xí)。
脊椎扭轉(zhuǎn)運動
首先和上文一樣運動先平躺在床上，然后同時彎曲雙腿的膝蓋，腳部自然地放在床上面。接著向兩邊打開雙臂，雙腿同時向左邊運動，注意腳部位置不要移動，只移動膝蓋就行了。雙腿膝蓋轉(zhuǎn)動后，你要向身體右邊望去，即頭部和下半身相反方向運動。然后慢慢放松身體，保持姿勢10秒左右的時間再恢復(fù)開始姿勢。換方向重復(fù)練習(xí)3遍。
貓式伸展運動
首先采取跪姿，雙腿膝蓋著地，并且將雙手同時放在地面上，這時候是膝蓋和雙手一起支撐著身體。接著，保持姿勢收緊腹部，盡量使腹部貼向背部，頭部則往下低，使上半身呈現(xiàn)圓弧狀，保持姿勢3個呼吸的時間，再放松身體。接著，將雙臂伸直放在地上，使腹部靠向地面，再抬頭同時屈背，保持姿勢3個呼吸的時間，再放松身體恢復(fù)到開始姿勢。
早上經(jīng)常賴床，MM們可以練習(xí)這套清晨操幫助驅(qū)除困意，不過主要是能鍛煉到大腿、腰腹部、手臂和背部的肌肉，并且能為接下來的一天減肥行動打下基礎(chǔ)。
2、善用樓梯
冬季出門少，除了練習(xí)減肥操，還可以巧妙地利用周邊的環(huán)境來運動，不管是在家還是在公司上班，都可以爬爬樓梯當作鍛煉。爬樓梯正好是一項比較激烈的運動，可以幫忙解決燃脂問題。在開始進行爬樓梯運動前，要先在原地做一些簡易的熱身活動，比如說扭動一下手腳，壓腿拉緊，這些小動作也可以讓身體產(chǎn)生稍微的熱感，這時候就可以將你的大衣脫掉，開始運動啦。在運動過程中，速度要循序漸進，不要一開始就使出全身的力氣，這樣的話你后面就能再堅持下去了，影響到運動的時間。爬樓梯結(jié)束后，記得要及時穿上衣服哦!雖然運動后身體很熱，出汗很多，但不要忘記時刻注意保暖。
3、跳起來
適合在秋季進行的室內(nèi)運動還有跳繩，雖然跳繩主要是雙腿的運動，但是在跳動的過程中，全身的肌肉都是能得到拉動，從而得到鍛煉的。進行跳繩運動首先要掌握好跳繩的要領(lǐng)，跳繩的時候雙腿是一直保持著并攏的姿勢的，起跳的時候膝蓋彎曲，小腿隨之向上，跳起的高度在3~5cm之間為好。然后是甩動雙手的要領(lǐng)，雙手臂不需要有太大的擺動，主要是手部和手腕擺動，后臂則是在手腕的帶動下得到運動的。一般來說，連續(xù)跳繩能堅持到3分鐘左右，可以每1~2分鐘休息一下。不要小看跳繩這項運動哦，進行半個小時的跳繩運動就能消耗掉體內(nèi)大約400卡的熱量，比跑步和汽車消耗的熱量都要多哦!
4、可以適當吃辣
夏天不提倡吃辣，因為夏天天氣炎熱，人容易上火，到了開始變冷的季節(jié)，吃辣的MM就有福啦，適當?shù)爻岳睂p肥有幫助。辣椒中含有辣椒素，食用后能促進腎上腺素的分泌，并能提高體內(nèi)的新陳代謝和脂肪的燃燒率，而且吃辣后人的體溫會上升，排汗增多。要知道天氣冷了以后有很少機會排汗，所以吃辣就具有這方面的優(yōu)勢了，排汗增多，就有利于體內(nèi)多余水分的排出，對消除水腫很有幫助，并且可以同時促進排毒。另外，辣椒素還能起到降低血糖的作用。但是吃辣還是要控制在合理的范圍內(nèi)，不能過量哦。
5、洗熱水澡減肥方法
是的，洗澡也能減肥，特別是秋天剛開始變涼的時候，大家應(yīng)該都很喜歡泡在熱水里面，感受溫熱驅(qū)除寒意，只要你在洗澡中加入一些小技巧就可以達到并促進減肥。
洗熱水澡為什么能夠減肥
第一，熱水的溫度能提高體溫，講到這里相信大家都明白秋季減肥減肥提高體溫的作用的吧，不管是通過運動還是飲食來提高體溫都能促進體內(nèi)的血液循環(huán)，而現(xiàn)在洗熱水澡是直接給身體“加熱”，效果更加好，血液流動暢通了以后，能促進脂肪代謝，并對調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)有一定的幫助的哦。
第二，在洗熱水澡的時候，身體上的肌肉得到較為徹底的放松，能夠緩解肌肉酸痛和改善肌肉僵硬化等問題，如果你想減掉粗壯的肌肉，洗熱水澡也是可以幫助到你的。
小技巧提升洗澡減肥功效
1、針對腹部：在洗澡的過程中，用熱水對著腹部沖洗，先用較強的水流沖洗，再以較弱的水流沖洗，這樣相互交替進行，也可以遠近交替的方式來進行。這樣的沖洗方式能夠促動腹部脂肪，促進脂肪分解。
2、針對腿部：將噴頭對著小腿部，先進行初步的沖淋，然后再往大腿方向一直沖淋，每次沖洗完需要用雙手揉捏一下被沖淋過的部位，輕輕揉即可，力度不需要太大，因為皮膚受到熱水的刺激后會變得比較敏感，力度過大會傷害皮膚。
3、按摩：將適量的沐浴產(chǎn)品放在沐浴棉上，然后用沐浴棉摩擦相應(yīng)的部位，摩擦不同的部位采用不同的力度，好是從下往上摩擦，后再用熱水沖洗一遍。在這個過程中，起到按摩本身的效果外還能讓沐浴產(chǎn)品充分滋潤皮膚。
減肥吃什么好
1.控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
