大腿粗怎么減 這習慣會讓你的大腿更粗

  時下流行的是大長腿,而不是小粗腿,所以很多女性都在煩惱如何能夠讓腿再細一點,尤其是大腿。很多人會有這種情況,小腿比較纖細,但是大腿卻很粗,穿褲子的時候特別丑。這時就會想著應該怎么減大腿,今天小編就告訴你減大腿的方法,下面跟著小編一起看看吧!

很多人會有這種情況,小腿比較纖細,但是大腿卻很粗

  大腿粗怎么減

  1、360°瘦腿操

  很多人想要瘦腿,都做過很多的運動,但是往往事與愿違,不僅沒瘦腿,腿上的肌肉卻更加堅硬了不少,越來越難瘦下來,那是因為你做錯了運動,普通的運動首先就是鍛煉肌肉,然后再減肥、瘦身,所以你在做運動的時候一定要選擇正確的運動。小編將360°瘦腿操帶給你。

  (1)雙腿張開至與肩同寬的步幅站直,上身挺直收腹,臀部肌肉也收緊,雙臂伸直向前平舉,與地面平衡,上身垂直,胸廓有意識地微微向外擴展。

  (2)保持雙臂的平舉姿勢,雙膝向前彎曲,臀部向后下沉,帶動上身往后拉動,保持半蹲姿勢8秒后,恢復站立姿勢,上下來回重復動作5次。

  2、鍛煉大腿肌肉操

  雙臂在頭部上方高舉,做伸展動作。做動作的時候,要能感覺到自己的腹肌有拉伸的感覺,這才證明動作到位。后俯背下腰雙手摸著兩腳的腳面,順勢做蹲起的動作,然后恢復起始的站立狀態(tài)。

  3、睡前瘦腿操

  在睡覺的時候,很多人都習慣看會書,或者是看電視,但是這個時候手上空空的,總想吃點什么東西,那就適得其反了。所以睡覺前做一些簡單的瘦腿操,能夠使大腿的脂肪加速燃燒,而且在睡覺的時候,人體也會自動進行新陳代謝,睡前運動會事半功倍。

  下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復抬腳動作二十次。然后換一個方向側身睡,用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期后,你會發(fā)現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。

  三項飲食注意有利于瘦腿瘦臀

  1、維生素E幫助去除水腫

  如果你的血液循環(huán)不是太好,就比較容易造成腿部的浮腫,含維他命E的食物,能夠加速血液循環(huán)、可以非常有效的預防腿部肌肉松弛。富含維生素e的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

富含維生素e的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等

  2、維生素B群能夠加速新陳代謝

  維生素B1能夠將糖分轉化為能量,維生素B2能夠提高脂肪的新陳代謝,所以多吃一些富含維生素b的食物能夠有效的瘦腿瘦臀,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  3、少吃鹽去水腫

  現代人們吃飯,各種調料回放的特別重,不是辣就是咸。但是你知道嗎?多吃多鹽的食物會使體內累積水分過多,從而形成水腫,而這些水腫往往就會堆積在腿上。那么除了在吃飯的時候要減少鹽分的吸收時,還可以多吃含有鉀的食物,因為鉀可以幫助人體排出多余的鹽分。富含鉀的食物有番茄、香蕉、西芹等。

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