男人減腹部贅肉 這樣減肥竟能瘦好幾斤(2)

  1、首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍。

  2、然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2-3遍。

  3、但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。

  多做腹部健美操

  1、盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌。

盤腿而坐,手握一重物置于腦后

  2、反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

  3、雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。

  4、自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋一會(huì)氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。

  每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘對(duì)于男人來說,運(yùn)動(dòng)減肥不是一件難事。如果想要快速減掉腹部贅肉,好是在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下,再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。

  腹部減肥運(yùn)動(dòng)步驟

  1.雙手抱肘,兩腿并立而站。

  2.少乘電梯,多走樓梯。

  3.凡是能站著完成的事,好站著完成,站立的時(shí)候踮一下腳尖,使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

  有氧運(yùn)動(dòng)

  有助脂肪燃燒,但在30分鐘后才燃脂。所以慢跑是好的方法,越慢越好,因?yàn)槁瞬艜r(shí)間長(zhǎng),要慢慢慢慢的跑。然后跑60分

  增加運(yùn)動(dòng)量

  增加運(yùn)動(dòng)量是為了更好的消耗熱量,防止過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,多做一些有氧運(yùn)動(dòng)更能很好的增加脂肪的消耗,以便能讓腹部贅肉早日消失。

  推薦的運(yùn)動(dòng)方式有:跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等。

  4種食物狂甩腹部贅肉

  芹菜

  芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間,在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會(huì)還會(huì)產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì),這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此,多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預(yù)防結(jié)腸癌。

  蓮藕

  蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點(diǎn)糖,趁溫?zé)釙r(shí)喝。

蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液

  酸奶

  為什么說酸奶能減肚子呢?因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康幕钚匀樗峋?,它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,腸胃加速蠕動(dòng),從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強(qiáng)的飽腹感,稍微有饑餓感的時(shí)候喝一杯酸奶能緩解饑餓感,減少你吃下一餐的欲望。

  地瓜

  地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便。棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

  結(jié)語:通過上述文章的描述不知道大家是否能夠了解關(guān)于減掉腹部贅肉的方法了呢?特別是對(duì)于那些長(zhǎng)期有著壞習(xí)慣以及飲食不規(guī)律的男士來說,按照上述小編教的飲食以及運(yùn)動(dòng)方法可以很快速的幫助瘦身哦,同時(shí)還推薦了幾款不錯(cuò)的瘦身食物幫助大家更好的減肥瘦身。

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