二、減肥早餐適當加點油
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，早餐的主要任務(wù)就是啟動我們身體的新陳代謝，也是一天當中重要的一餐，如果早餐當中只攝入碳水化合物的話，那么只能幫助我們提高一天當中對于碳水化合物的消耗。
而如果同時補充脂肪類的食物的話，那么一天能量的使用率就只能在碳水化合物和脂肪當中尋找平衡，同時早上吃一點油脂類的食物可以充分的消化，因此早餐是比較適合攝取脂肪的，對于減肥有益。
但是，這里所說的油，并不是讓我們肆無忌憚的去吃一些油炸類的食品，而是在做早餐的時候可以在食物里適當?shù)募尤胍稽c橄欖油，小麥胚芽油等，或者是直接吃一點堅果類的食品，這樣是好的了。
三、早餐適合吃全谷物食物
告別白米粥和牛奶土司等食物，可以用雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等食物來代替。
這種碳水化合物既能快速轉(zhuǎn)化能量為身體和大腦供應(yīng)能量，又能提供持續(xù)的飽腹感，讓我們不會再產(chǎn)生吃東西的沖動，減肥效果是非常不錯的。
四、早餐要吃優(yōu)質(zhì)蛋白
雞蛋和牛奶豆?jié){都可以，只要我們早餐的時候選擇一樣吃掉就行，油脂的蛋白有助于延緩我們胃部的排空速度，并且還能保持血糖的穩(wěn)定，避免因為血糖波動而導(dǎo)致的暴飲暴食，也能降低午餐對于高脂肪高糖食物的興趣。
五、好喝點酸奶
果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質(zhì)的首選，但是我們一定要少用沙拉醬，改成用酸奶來代替。
早餐吃一點酸奶能補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而且還能防止被熱量擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多數(shù)是在70%-80%之間的，拌入一勺沙拉醬我們就等于吃進去大量的脂肪，所以我們在早餐吃一點酸奶是再好不過的了。
結(jié)語：很多人都在苦惱減肥期間的早餐到底應(yīng)該怎么吃，是直接忽略不吃還是少吃一點呢，大多數(shù)人對于早餐的熱量把握都不是很準，我們在日常生活中還是要注意健康吃早餐的，其實不吃早餐才會發(fā)胖，吃了早餐反而還有利于減肥，只要我們吃健康的早餐，就等于給我們的減肥大業(yè)助力了。
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