肚子是容易積累脂肪的，很多的上班族以及學(xué)生都是久坐的性質(zhì)，致使肚子上出現(xiàn)了“游泳圈”，那么我們應(yīng)該怎么瘦肚子呢?生活中常見(jiàn)的瘦腹運(yùn)動(dòng)都有哪些呢?本文今天就要和大家分享一些瘦身小竅門(mén)。
想要擁有性感迷人的小蠻腰嗎?想要在夏季穿上美美的露臍裝嗎?那么趕緊進(jìn)行減肥瘦身吧，但是怎么瘦肚子呢?下面就為大家詳細(xì)介紹。
減肥瘦肚子的方法有哪些
深呼吸緊致腹部
在開(kāi)始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺(jué)到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后，閉上嘴巴，用鼻子進(jìn)行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。
然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來(lái)。吐氣一半時(shí)屏住呼吸，同時(shí)收緊腹部，感覺(jué)到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時(shí)，就放松腹部，使氣體回到腹部，后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍，稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。
注意：在練習(xí)的時(shí)候，可以明顯看到腹部的運(yùn)動(dòng)，在呼吸時(shí)要按照要求做，還要注意肩部的放松，背部要挺直，不然會(huì)影響你的呼吸效果。另外，好選擇在空氣流通的地方進(jìn)行鍛煉。
練習(xí)這套動(dòng)作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進(jìn)血液循環(huán)，提高脂肪細(xì)胞的代謝率，促進(jìn)脂肪的燃燒。在練習(xí)完后你還會(huì)覺(jué)得頓時(shí)精神了哦。
單腿抬臀
放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動(dòng)，手掌心是往下的。
接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來(lái)，使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。
下蹲跳起
首先打開(kāi)雙腿站立，與肩同寬，將雙臂抬起到胸部的高度，之后彎曲手肘交叉放在胸前。上半身要保持姿勢(shì)不動(dòng)，然后雙腿的膝蓋慢慢彎曲，身體下蹲，直到大腿和小腿是垂直時(shí)停止即可。
身體垂直向上跳起，跳起的過(guò)程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢(shì)重復(fù)練習(xí)。
練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候，要收緊腹部，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，特別是在身體往上跳的時(shí)候，要把意念集中在腹部上。起跳開(kāi)始的時(shí)刻要吸氣，下落的時(shí)候呼氣，還要注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持身體平衡。
5個(gè)收腹的核心方法介紹
1、直立姿勢(shì)佳
當(dāng)你無(wú)精打采地坐著，是否發(fā)現(xiàn)了腹部的贅肉?因此，坐直是簡(jiǎn)單且毫不費(fèi)力鍛煉腹部的事情。好的姿勢(shì)是直立，讓你的耳朵、肩、臀部、膝蓋以及腳踝保持在同一直線上。前肩打開(kāi)，收腹，并使重心均勻分布于兩腳之間。
2、劃船扭腰運(yùn)動(dòng)
直立，雙腿分開(kāi)。十指交叉，雙手緊握。吸氣，移動(dòng)相扣的手、臂部、肩部以及胸部至身體左側(cè)，就像“劃獨(dú)木舟”。同時(shí)，抬起左膝，將其移至身體右側(cè)。呼氣，身體回到初始位置。吸氣，進(jìn)行身體右側(cè)的運(yùn)動(dòng)。交替重復(fù)。
3、練習(xí)貓?zhí)?/strong>
雙腿站立，兩臂向前展開(kāi)。吸氣，向上向前抬起右腿。同時(shí)，兩臂在肩水平合掌并前傾脊柱，像貓?zhí)咭粯?。呼氣，張開(kāi)雙臂，回到初的站立姿勢(shì)。左腿進(jìn)行相似的運(yùn)動(dòng)。交替重復(fù)。
4、練習(xí)提拉運(yùn)動(dòng)
直立，雙腳腳跟并攏，腳尖稍微打開(kāi)。抬起手臂，雙手交叉放于頜下。吸氣，手臂向下按，手和臂部緊靠身體。同時(shí)，腳跟離地，以腳尖站立。保持這個(gè)“高”姿勢(shì)2秒，呼氣，回到開(kāi)始的姿勢(shì)。重復(fù)數(shù)次。
5、核心肌群鍛煉
不要過(guò)分關(guān)注于你的腹部而忽略了你身上的其他肌肉，如臀部和背部肌肉。利用平衡訓(xùn)練器、訓(xùn)練帶將給你帶來(lái)更多的益處。
