瘦腿方法 常做這事讓你跟大象腿說拜拜

  腿是在瘦身減肥中較為難減的部位,很多的姑娘們想盡各種瘦腿方法都沒有瘦身成功,是因為她們沒有掌握正確的減肥方式,那么怎樣科學(xué)減肥呢?怎么鍛煉腿部肌肉呢?其實每天堅持做一些瘦腿的動作就可以跟大象腿說拜拜。

  想要擁有一雙人人羨慕的“筷子腿”,那就趕緊在夏季沒來前,運動起來吧,選擇合適自己的瘦腿方法,堅持運動,很快就可以跟大象腿說拜拜。

  這樣做讓你跟大象腿說拜拜

  1、空中蹬自行車

  空中狂蹬自行車是現(xiàn)在很流行的一種瘦腿運動,效果也很不錯。晚上睡覺之前,平躺在床上,抬起雙腳,在空中模仿蹬自行車的動作,做的時候盡量拉伸雙腿,每天堅持做200~300下。

空中狂蹬自行車是現(xiàn)在很流行的一種瘦腿運動

  做完之后稍事休息,然后把雙腿分開約80度,在空中做剪刀腿動作,一開一合做80下,這兩種方法結(jié)合可以有效的消除大腿的贅肉。

  2、每天搓腿50下

  這是一個有效的瘦腿方法,它的做法很簡單,就是在每天洗澡的時候,在腿部涂上一些沐浴露,這樣能減少摩擦,然后找個齊腰的地方開始練習(xí)。

  比如洗臉臺,把一只腿放上去,先按照從大腿根到膝蓋的方向開始搓,搓的時候稍微用點力,搓完再反方向搓,搓完大腿搓小腿,每條腿搓50下,堅持幾天之后可以試著多搓幾下,當能搓到100下的時候,效果就很明顯了。

  3、拉伸動作

  這個拉伸動作做法很簡單,效果也非常好。找一面墻,用手撐著墻面,時間太長的話可以用手肘撐一下,雙腿后撤,感覺到有拉伸感就可以了。

  每天這樣堅持做30分鐘,3天可以見到效果。做的時候可以一邊看電視一邊做,與墻之間的距離由你身體的柔韌性說了算,不過大家要注意,拉伸的時候千萬不要把屁股撅起來,不然就沒有效果啦。

  4、椅子瘦腿

  對于辦公室的上班族來說,每天長時間的坐在椅子上,腿部根本是得不到鍛煉的,往往就會變得很粗,想要改變這種情況,大家可以利用你正在坐著的椅子來幫助你瘦腿。

  首先端坐在椅子上,背部挺直,雙手扶住椅子兩邊,固定住身體,然后抬起左腿并伸直膝蓋,靜止30秒鐘,放下,再換右腿,每天這樣重復(fù)做幾次,3天就可以見到效果。

  5、爬樓梯

  爬樓梯是一種很好的瘦腿運動,在爬樓梯的時候可以一次上兩個臺階,并且要將重量盡量往前腿移。

爬樓梯是一種很好的瘦腿運動

  爬樓梯的時候,要注意腹部保持挺直,后腿吊起拉直,這樣可以加快自然的燃燒,瘦腿的效果會更好。

  6、下蹲

  下蹲是一種很好的瘦腿方法,尤其適合梨型身材的妹子,它可以明顯的改善梨型身材。做下蹲運動的時候可以邊看電視邊做,這樣時間會過的快一些。

  另外可以采取不同的站姿來瘦不同的部位,不過一定要堅持做才可以,每次要堅持至少20分鐘到30分鐘,如果不能堅持的話那就會前功盡棄了。

  7、對高跟鞋,瘦腿也幫忙

  高跟鞋對職場女性來說是一樣很重要的東西,該怎么挑比較好的高跟鞋呢,從安全的角度來說,可以挑選有帶子緊扣腳踝的高跟鞋款式,鞋跟也不需要太高,盡量控制在5~8cm的舒適范圍內(nèi),這樣就能保護到你的腳踝。

  越是露出后腳跟的鞋子,就越不容易走路。鞋子應(yīng)該是你腳的延伸,而不是附加的東西,這種鞋子隨時都可能脫落的鞋子,只會給你帶來麻煩。就算是綁帶的高跟鞋,只要綁到腿上或者綁到腳踝的位置都比裸跟的好。

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