2、肌肉型手臂
手臂上的肉肉如果比較結(jié)實(shí)，這種手臂很大可能是肌肉型手臂肥胖。肌肉型手臂外側(cè)比價(jià)粗壯，想要讓手臂變得更加柔軟緊致，因此要鍛煉內(nèi)側(cè)的肌肉。
肌肉型手臂的形成很大原因是因?yàn)殄憻挼姆绞讲粚?。減肌肉型手臂同樣需要運(yùn)動(dòng)，但是這種運(yùn)動(dòng)并不是指鍛煉肌肉，而是讓肌肉軟化下來。
3、松弛型手臂
隨著年齡的增長或者手臂的贅肉松弛，手臂變得軟趴趴，松弛下垂。這就是常說的“拜拜肉”。當(dāng)手臂長期缺乏運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)廢物和脂肪就會(huì)積聚起來。
如果你的手臂是松弛型，不妨多活動(dòng)手臂。比如提提重物，伸手擦窗，打掃房間等能夠鍛煉手臂內(nèi)側(cè)的肌肉。其實(shí)瘦手臂的方法主要還是運(yùn)動(dòng)。
但是運(yùn)動(dòng)瘦手臂也需要講究方法。一旦運(yùn)動(dòng)的方式和時(shí)間不對，手臂不但不會(huì)瘦下來，還有可能讓手臂更加粗壯。
因此，運(yùn)動(dòng)量少，有規(guī)律地堅(jiān)持下去才是瘦身的根本。瘦手臂運(yùn)動(dòng)知多少纖細(xì)手臂有辦法。
舉啞鈴瘦手臂
準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴或者兩個(gè)大礦泉水瓶。雙手各拿著一個(gè)，抬起到胸前，然后再抬起到頭頂部位。直到雙手完全伸直超過頭頂。雙手要緊貼耳朵兩側(cè)。舉高之后堅(jiān)持幾秒然后慢慢放下手臂，重復(fù)做20下左右，一天做三次。
拍球瘦手臂
簡單的拍籃球，拍上半小時(shí)第二天感到手酸就能瘦手臂了。但是拍球的時(shí)候要雙手輪流拍哦，不然左右手臂就不對稱的了?？梢宰笫峙?分鐘，右手拍5分鐘。但是拍籃球的限制比較多，一般再家里不適合拍籃球。
平臂起坐
躺著瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手向后伸直。吸氣，手臂用力帶動(dòng)身體做起來，用指尖碰觸腳尖，讓自己達(dá)到大極限。保持做起來的動(dòng)作10秒，然后放松躺下，深呼吸兩次，再重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。每次練習(xí)15次。
側(cè)壓瘦手臂
輕輕握拳，手肘彎曲抬起手臂放在身體兩側(cè)。拳頭在腋窩處，保持手肘和肩部同高。向下滑動(dòng)手臂，前手臂先下落到下方垂直地面。然后再平舉到和肩部同高。后放下手臂，恢復(fù)開始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)20次。
劃槳瘦手臂
如果有條件可以到湖面劃船，如果條件的話可以在家里做劃槳?jiǎng)幼鳌Ｃ刻靾?jiān)持做20分鐘，直到感到手臂酸軟即可放松。但是要每天堅(jiān)持練習(xí)。
拉彈簧瘦手臂
找一些輕量級的彈簧，就是很輕松就可以拉直的哪種。每天隨時(shí)隨地拉上幾分鐘。這個(gè)方法既可以在家里練習(xí)，在辦公室同樣適合。
但是如果想要看到效果，好拉到手感到累為止。如果你是在家練習(xí)瘦手臂運(yùn)動(dòng)，好在練習(xí)結(jié)束后進(jìn)食按摩放松。不然手臂很容易長出肌肉的。
按摩可以簡單地放松和揉捏，也可以選擇坐在溫水浴中，等到身體微微發(fā)熱的時(shí)候再將浴鹽涂抹在手臂上，用螺旋的方式從下到上按摩，等到浴鹽融化后再揉捏手臂。
雙臂纏繞
雙臂纏繞可以從整體上減雙臂的贅肉，用力鍛煉上下臂才是正確的方法。伸出雙手，固定一只手，另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，盡量做到自己的極限。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，然后放松10秒，再換手重復(fù)動(dòng)作。每天練習(xí)15次。
