健康的減肥方法 春天這樣做助你更減肥(4)

  春季做什么運動減肥效果好

  1、跳繩

  只要有足夠的空間,跳繩可隨時進行,在游戲的過稱中不知不覺減肥。

  2、瑜伽

  來自古印度的神奇健身法,每周3至4次,不僅可伸展軀體,增加韌性及靈活性,還可以調(diào)節(jié)心態(tài)。重要的是,堅持下來可以有效減肥瘦身,并保持體態(tài)苗條勻美。

  3、踢毽子

  不要小看小小的毽子哦。它不僅是一項簡便易行的健身活動。而且能夠預(yù)防肩周炎,防治“亞健康”狀態(tài)。踢毽子對全身起到了良好的鍛煉,特別是腿部和臀部。

  踢毽子時候不要想著減肥,把注意力放在毽子上,久而久之,你就會無意中擁有纖腰、瘦臀和細腿了。

  4、步行

  飯后45分鐘左右,以自己快的速度步行,直到心跳加速,感覺身上微微冒汗,這樣子熱量消耗很快。若在飯后2—3小時再步行一次,效果更佳。

  5、上樓梯

每周三到四次機會上下樓梯

  每周三到四次機會上下樓梯,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,減肥效果可想而知。

  6、晨操

  晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接新的一天,又可保持青春活力。

  春季減肥注意事項

  減重不可太快速

  以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進,對身體才不會造成傷害。

  維持均衡的營養(yǎng)

  選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。

  改變進餐的程序

  先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

  進餐應(yīng)定量

  細嚼慢咽,宜專心進食,勿同時看書或電視,以避免無意中飲食過量。

  每日以三餐為主

  平均分配,不可偏重任何一餐,且盡量不吃點心。

  多攝取高纖維食物

  蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或五谷。

  享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物

  諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等,很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味,其實,水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!

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