如何減肥一直是很多女生喜歡問的一個問題,我們也都知道,減肥是一件很不容易的事情,那么你有什么減肥好方法嗎?今天小編就來為大家介紹一下減肥的方法,希望大家在這個歡快的時節(jié)也能擁有完美的身材。
相信大家都知道,飲食和運動,是主要的減肥方法,那么在飲食上面只要注意一下幾點,就能讓減肥變的簡單,你信嗎?
許多女性在生活中特別在乎自己的形象,說到底是身材的緣故;不僅如此,美夢可謂是天天在做,“又要吃的少的,還能讓肚子餓不著,重要的是保持良好身材”是許多人的想法,世上果真有那么好的事嗎?以前可能沒有,如今許多人都在講究一門新興的養(yǎng)生保健方式——“食物療法”,或許可以讓你有種說不出來的驚喜!
越來越多的人關注食療保健,所以從默默無聞到炙手可熱,食療的火熱讓人在心中打了一個大大的問號?平時到底怎么做才會保持一個完美的曲線呢?只要抓住這5個細節(jié)便可迎刃而解!
低
這里的低指的是食物能量的選擇,一般來說,食物的能力密度低,既能保證身體的基本所需,又不會讓身體所需能量不足。
科學來講,我們把食物單位重量所含的熱量稱之為能量密度。一般來說脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度較高,例如油條、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等;而水分、蛋白質(zhì)、膳食纖維較高,脂肪含量少的食物能量密度相對較低,如蔬菜、水果、奶制品、谷薯類、豆類、瘦肉、魚類等。
而據(jù)研究測算,1克脂肪可以產(chǎn)生9千卡熱量,比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白質(zhì)4千卡提供能量的總和還要多。油炸食物雖美味,但能量會增加許多。所以建議大家選擇能量密度低的食物。
長期性的攝入能量低的食材,的確可以說在源頭上保證了減肥的一定效果;不過換句話來講,對于一些渴望快速減肥的人,這點力度或許是遠遠不夠的。如今更多的人嘗試“雙管齊下”或者“多管齊下”,希望通過更多的途徑來達到想要的目的。
大
此處的大是指食物的體積大。
例如,同樣是含有100千卡能量的食物,它可以是一小塊蛋糕或七八片薯片;也可以是一杯牛奶或一大盤蔬菜和水果。而后者在胃里遠遠比前者更“占地”,占有的空間是比較大的。
而體積大的食物類別當屬蔬果類,因為大多數(shù)蔬菜水果含水量都是比較高的,胃里填充的空間也大,尤其生吃時更甚,所以為了增強飽腹感不妨來一份蔬菜水果大拼盤,對于飽腹的效果是極佳的。
多
我們都知道,膳食纖維對于人體的排毒是非常有幫助的,這是其一;另一方面,含有膳食纖維多的食材,一旦被攝入體內(nèi),卻不易被人體消化吸收,所以吃進去之后它會長時間在胃腸道里“待著”,這些膳食纖維的偉大作用便是容易吸水膨脹,體積可增大數(shù)倍,所以產(chǎn)生飽腹感也就不足為奇。
膳食纖維豐富的食材當然也是非常普遍的!例如蔬果、薯類、菌藻、大豆、粗雜糧等。專家提倡每天吃30克膳食纖維,它所帶來的效益相當于每日吃的粗糧、細糧、蔬菜、水果等各類食材的總和,所以是非常值得關注的一類食材!