肥胖是當(dāng)今的造成多種疾病的原因,而減肥更是熱門(mén)話(huà)題,想要瘦如何瘦是每個(gè)人都會(huì)考慮的問(wèn)題,減肥不是短期內(nèi)的事情,短期內(nèi)暴瘦非但不是減肥成功的表現(xiàn),反而會(huì)是疾病的征兆。所以,減肥是一種長(zhǎng)期習(xí)慣,只有將減肥習(xí)慣養(yǎng)成了,瘦身不用特意為之,也能隨時(shí)進(jìn)行。
今天,我們就一同了解如何在生活中養(yǎng)成減肥的習(xí)慣,讓你一生都和肥胖無(wú)緣。
養(yǎng)什么樣的習(xí)慣
1.大碗換小碗
不知道你的家中是否還存在藍(lán)邊碗,那么大的一只盛飯時(shí)是不是覺(jué)得總是盛不滿(mǎn)。一般情況下我們都會(huì)將碗中的食物吃光,這樣不會(huì)造成浪費(fèi),并且只有吃光了才會(huì)覺(jué)得自己吃飽了。
將大碗換成小碗是一種欺騙大腦的減肥方法,視覺(jué)上感覺(jué)吃了很多,剛開(kāi)始的更換餐具的時(shí)候會(huì)有饑餓感,堅(jiān)持幾天自然會(huì)習(xí)慣。
2.放慢吃飯速度
我們一直提倡吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽,其實(shí)這不僅僅是為了減肥,也是為了身體健康著想。
首先,人體的大腦需要20分鐘左右才能感知飽腹感,吃得過(guò)快導(dǎo)致大腦還有饑餓感,從而導(dǎo)致吃得更多,容易肥胖。
其次,細(xì)嚼慢咽時(shí)有助于唾液的分泌,唾液分解碳水化合,加速食物中糖分的吸收,從而讓大腦有飽腹感。這也是為什么饑餓的人更需要主食的原因。而且,細(xì)嚼慢咽有助于減輕胃腸道負(fù)擔(dān),不會(huì)將胃撐大。
3.早點(diǎn)吃
夜宵是現(xiàn)代人的第四頓飯,但是夜宵反而是導(dǎo)致肥胖的原因。所以想要一輩子和肥胖無(wú)緣,那么不吃夜宵是必須做的一件事情。另外就是早點(diǎn)吃晚飯了。
晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃,一方面可以讓食物有一個(gè)消化的時(shí)間,讓食物中的能量得以消耗,從而起到減肥作用。另一方面早點(diǎn)吃晚飯,睡前四小時(shí)不吃東西,這樣人體在夜間的新陳代謝所消耗的能力可以來(lái)自于身體,而非晚餐中的食物,這樣睡著了也能減肥。
4.養(yǎng)成吃粗糧的習(xí)慣
一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成需要7天的培養(yǎng),7天的穩(wěn)定和7天的鞏固。所以不愛(ài)吃粗糧的人只要堅(jiān)持,你也能發(fā)現(xiàn)它的美味。
粗糧中含有的膳食纖維一方面可以增加飽腹感,持久耐餓,減少食量的攝取。另一方面粗糧中含熱量少,既可以吃飽也可以減少熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。還有粗糧有助于腸道的排便,避免毒素堆積給身體帶來(lái)的肥胖。