解讀吃飽再減肥的科學(xué)性(2)

  三、如何越吃越瘦

  瘦身并非只是越少吃越好,而是需要科學(xué)合理的飲食方法。吃要吃對(duì),在不挨餓的基礎(chǔ)上也能達(dá)到瘦身效果。

  1、多食含有蛋白質(zhì)的食物

  以上有介紹到蛋白質(zhì)對(duì)人體的重要性,所以在飲食上要多注重蛋白質(zhì)的攝入。當(dāng)人體蛋白質(zhì)入不足時(shí)候,會(huì)導(dǎo)致人體的代謝率降低。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運(yùn)動(dòng),能夠增強(qiáng)人的基礎(chǔ)代謝能力,對(duì)減肥有利。

多食含有蛋白質(zhì)的食物進(jìn)行減肥

  人體適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)是有必要的,而人的日常飲食中,有諸多食物本身含有較多的蛋白質(zhì),如牛奶、牛肉、羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、魚、蝦、蟹等。另外還有大豆類,包括黃豆、大青豆和黑豆等,其中以黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類的蛋白質(zhì)的含量均較高。

  2、多食含膳食纖維素的食物

  想到達(dá)到瘦身的效果,除了食用含有高蛋白的食物之外,膳食纖維的攝入也是非常有必要的。膳食纖維素主要取自于谷類精華胚芽膳食纖維,富含多種礦物質(zhì)、纖維素及低聚糖,是人類健康減肥、降脂的天然食品。

  為何膳食纖維中的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)人體減肥達(dá)到非常好的效果?它對(duì)人體的吸收又起到什么作用?其實(shí)膳食纖維促進(jìn)唾液和消化液的分泌,對(duì)胃起到了填充作用,同時(shí)吸水膨脹,能產(chǎn)生飽腹感而抑制進(jìn)食欲望。膳食纖維與部分脂肪酸結(jié)合,這種結(jié)合使脂肪酸通過(guò)消化道時(shí),不能被吸收,因此減少了對(duì)脂肪的吸收率。

  3、吃飽并不是吃撐

  多數(shù)人把吃飽理解為吃撐,這會(huì)使人對(duì)于吃飽再減肥的理解上有很大的誤區(qū),這里的吃飽主要是七八分飽。一天24小時(shí)都處于七八分飽的狀態(tài),而是要讓自己有足夠的空腹時(shí)間,至少保證睡前到第二天早飯前是空腹?fàn)顟B(tài),這一點(diǎn)對(duì)于減肥是非常重要的,并且能有效刺激生長(zhǎng)激素的分泌,而這里的激素是有利于減肥的激素。

減肥中的吃飽并非吃撐

  結(jié)語(yǔ):以上的內(nèi)容說(shuō)明了為何要吃飽了再減肥,對(duì)于吃是要會(huì)吃,而不是一味什么都吃。吃飽不是吃撐,而是七八分飽,再加上適量的運(yùn)動(dòng),這樣才能在短的時(shí)間里及不必再挨餓的狀態(tài)下,達(dá)到理想的瘦身效果。

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