在我們生活中，往往或有許多的女性朋友在產(chǎn)后出現(xiàn)身材變差或者是身材變胖的情況出現(xiàn)。而這個(gè)時(shí)候的新媽媽就會(huì)通過產(chǎn)后塑身的方法來進(jìn)行恢復(fù)身材。那產(chǎn)后如何塑身呢?今天小編就來為大家介紹的一下，同時(shí)還會(huì)告訴大家產(chǎn)后塑身吃什么好。如何大家還不知道產(chǎn)后如何恢復(fù)身材的話，那就來看看吧。
產(chǎn)后如何塑身
一般情況下，媽媽們?cè)诮?jīng)歷十個(gè)月懷胎后都會(huì)或多或少的出現(xiàn)身材臃腫的情況。而這個(gè)時(shí)候新媽媽就會(huì)進(jìn)行一些塑身的方法來恢復(fù)身材。那產(chǎn)后如何塑身呢?下面我們就一起來看一下。
1.母乳喂養(yǎng)
雖然母乳喂養(yǎng)的主要出發(fā)點(diǎn)是為了給寶寶提供更多的營(yíng)養(yǎng)，但是對(duì)媽媽而言，母乳喂養(yǎng)也是一個(gè)比較容易且有效的減肥方法。有資料顯示，選擇母乳喂養(yǎng)的女性，其體重比沒有母乳喂養(yǎng)的人產(chǎn)后體重恢復(fù)速度更快。事實(shí)上，母乳喂養(yǎng)能夠消耗媽媽的熱量。所以說，母乳喂養(yǎng)是一種經(jīng)濟(jì)省錢的方式。
2.飲食控制
無論是普通塑身，還是產(chǎn)后塑身，都是需要對(duì)飲食加以科學(xué)控制。尤其需要注意的是，在女性懷孕后期就應(yīng)該注意食物的熱量攝取。對(duì)熱量進(jìn)行控制，再加上產(chǎn)后的適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到產(chǎn)后塑身的效果。
3.專業(yè)治療
如何產(chǎn)后的新媽媽出現(xiàn)肥胖情況的話，這種情況一般是跟媽媽體內(nèi)的激素是有關(guān)系的。所以，這個(gè)時(shí)候新媽媽想要恢復(fù)身材的話，在需要進(jìn)行檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行一些治療方法。
4.運(yùn)動(dòng)瘦身
產(chǎn)前產(chǎn)后女性都補(bǔ)充了大量的營(yíng)養(yǎng)，所以在腿部、腹部、手臂等處容易發(fā)胖。對(duì)于產(chǎn)后女性而言，運(yùn)動(dòng)瘦身無疑為一個(gè)經(jīng)濟(jì)有效的方法。
產(chǎn)后塑身操怎么做
女性在產(chǎn)后如果能夠做塑身操，不但有利于身材的恢復(fù)，而且有利于產(chǎn)后身體的健康。但是，媽媽們不應(yīng)急于求成，每次鍛煉的時(shí)間不宜過久，動(dòng)作幅度不宜太大?？傊a(chǎn)后塑身操雖然很有效，但是新媽媽應(yīng)依據(jù)個(gè)人身體恢復(fù)情況來掌控。
1.弓式
平躺在塑身墊上，雙臂放于身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，慢慢抬起雙腿，膝蓋、腳背繃直，雙手扶住腳尖。保持這個(gè)姿勢(shì)10—20秒。呼氣時(shí)，將所有動(dòng)作還原，并放松全身。
2.船式
先俯臥在塑身墊上，并且將雙腿合攏。在進(jìn)行吸氣的時(shí)候需要將上半身以及四肢同時(shí)想上抬起，保持這個(gè)動(dòng)作的5秒種，同時(shí)要記住屏住呼吸，之后在呼氣的時(shí)候全身放松。
3.雙抬腿式
側(cè)臥在塑身墊上，單臂屈肘，另一手臂支撐身體。雙腿并攏，目視前方。吸氣時(shí)，用力將雙腿并攏，用力向上抬起。呼氣時(shí)，緩慢將腿放下，放松全身。
4.犁式
仰臥在塑身墊上，雙腿并攏，將手臂自然置于體側(cè)。吸氣時(shí)，將臀和臂離開地面，雙腿向頭上方伸展，以腳趾觸地，以該姿勢(shì)保持8-10秒。呼氣時(shí)，將全身還原。將整個(gè)姿勢(shì)反復(fù)練習(xí)兩次。
5.橋式
仰臥在塑身墊上，雙臂放于身體兩側(cè)。保持呼吸節(jié)奏，彎曲雙膝，腳跟盡力向臀部下方靠近。吸氣時(shí)將下半身盡量離開墊子。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原。
