每天看到身上多余的肥肉，心里吶喊著：我要減肥!可是無奈日積月累的勞累使我們不能在健身房揮汗如雨，所以我們要充分利用身邊的一切進(jìn)行鍛煉。減肥并不是短時(shí)間就可以完成的，是經(jīng)過長期努力才能達(dá)到的目標(biāo)，因此在長期的減肥過程中，我們更應(yīng)該注重減肥的策略，只有有了正確的策略，才能得到自己想要的身材。
一、節(jié)食瘦身代謝下降更難瘦
說到減肥，大家先想到的就是“節(jié)食”，適量的減少進(jìn)食是可以的，但是過分的節(jié)食是不可取的，因?yàn)槊刻煳覀兊纳眢w都會(huì)有正常的新陳代謝，如果我們從食物中攝取的熱量低于新陳代謝時(shí)需要消耗的熱量，就會(huì)造成肌肉的流失。
這時(shí)候有人會(huì)高興，這樣不就是達(dá)到了減肥的效果了嗎?但即使這個(gè)時(shí)候瘦下來，身體的肉也都是松松垮垮的，一旦進(jìn)食量增加會(huì)立刻反彈，而食欲會(huì)隨著節(jié)食時(shí)間變長而提升。
因?yàn)楣?jié)食一天，身體的代謝率就會(huì)降低15-30%，這會(huì)嚴(yán)重影響到我們的身體健康，從而使中樞神經(jīng)受到刺激，進(jìn)而提升食欲，讓我們越來越想吃東西。但如果我們是以正常的飲食搭配著運(yùn)動(dòng)來減肥，就可以避免身體新陳代謝出現(xiàn)問題，使我們能夠做到健康的減肥。
二、減肥后維持每周3天運(yùn)動(dòng)
減肥是長期的工程，并不是我們今天說要減肥，明天就能減成功的，長久維持健康的體重和得體的外表是一輩子的事。我們并不需要每天都刻意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要把運(yùn)動(dòng)視為我們?nèi)粘Ｉ钪械囊徊糠郑灰３置恐?天運(yùn)動(dòng)就可以了。
因?yàn)樾募背圆涣藷岫垢?，要循序漸進(jìn)的減肥，不能一開始就把精力全都消耗掉，因此可以將每天都運(yùn)動(dòng)改成隔一兩天運(yùn)動(dòng)一次，這樣可以兼并增進(jìn)我們的健康水平和維持減重的成果。
三、開始運(yùn)動(dòng)前2周別稱體重
很多人會(huì)遇到這樣的問題，剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，明顯感覺自己的肌肉有所變化，但是一上稱，卻發(fā)現(xiàn)數(shù)字一點(diǎn)都沒變，進(jìn)而士氣大挫。
但其實(shí)這不是運(yùn)動(dòng)沒有效果，而是剛開始的時(shí)候，身上的肉在逐漸向肌肉發(fā)展，燃脂的效果沒有明顯，體重會(huì)出現(xiàn)不下降反而上升的情況，這就是常說的“體重不變，指數(shù)下降”。
其實(shí)這是一個(gè)好的兆頭，說明身上的肉在發(fā)生質(zhì)的改變。因此，運(yùn)動(dòng)剛開始的兩到三周不要稱體重，等到三周之后，你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)自己體重下降的如此之快。
