呼啦圈相信各位減肥的美眉們是非常喜歡的，并且呼啦圈在各個(gè)年齡階段是非常收到歡迎的，不僅可以瘦身還可以健身呢。那么你知道呼啦圈怎么轉(zhuǎn)減肥的效果才好嗎?今天小編教大家如何正確的轉(zhuǎn)呼啦圈。
很多的朋友都會(huì)選擇用呼啦圈去減掉自己的肥肉，那么這樣的減肥小效果如何呢?一起下面看看吧!
1、呼啦圈的選擇
現(xiàn)在市面上有很多不同種類(lèi)的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。選擇呼啦圈好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會(huì)對(duì)身體造成損害，減肥效果也很好。因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^(guò)重，對(duì)內(nèi)臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)也很費(fèi)勁，不適合用來(lái)減肥。
2、哪些人群不適合使用呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，不過(guò)對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來(lái)說(shuō)就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動(dòng)
很多在玩呼啦圈之前都不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣是很傷害我們的身體健康的。在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開(kāi)來(lái)，以防運(yùn)動(dòng)之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來(lái)的腰部勞損。
4、轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥
選好呼啦圈后就可以開(kāi)始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達(dá)到佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來(lái)，達(dá)到瘦腰的佳效果。
5、呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度
轉(zhuǎn)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的佳作用。身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了?？梢月杂凶邉?dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，小編還是要提醒大家，為了自己的身體健康和提高減肥效果，希望大家能用正確的方式來(lái)持續(xù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
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