愛(ài)美之心，每個(gè)人都會(huì)有的，現(xiàn)在的社會(huì)當(dāng)中，追求好的身材已經(jīng)不是女性的專(zhuān)利了，很多男性也是對(duì)于身材要求非常嚴(yán)格，我們?cè)谏钪幸渤３？吹?，很多男性朋友用各種方法去減肥，但是有時(shí)有些人到后還是以失敗告終的，今天小編就給大家介紹一下男人如何減肥。
男人減肥之瑜伽減肥
其實(shí)，瑜伽現(xiàn)在為很多人去接受，而且很多人都通過(guò)瑜伽去減肥，那男人的話也是可以的，以下這幾種方式就可以很好的幫助男人減肥。
1.椅式
效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強(qiáng)腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對(duì)，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時(shí)，兩膝不要超過(guò)腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點(diǎn)，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢(shì)30秒鐘。
2.月式
效果：拉伸腹股溝的同時(shí)，放松緊張臀部，并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時(shí)用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢(shì)約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)兩次。
3.戰(zhàn)士式
效果：拉伸肩部和臀部，加強(qiáng)整個(gè)軀干的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)：接上個(gè)體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對(duì)，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過(guò)腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢(shì)約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
男人減肥之有氧運(yùn)動(dòng)
男人減肥和女人是有些不一樣的，男人減肥是一定要去做運(yùn)動(dòng)的，加速身體的代謝，消耗對(duì)于脂肪，經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動(dòng)也是可以幫助很好的減肥。
1.騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的有效辦法，每周保持兩三次這樣的運(yùn)動(dòng);走進(jìn)辦公大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。
2.少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。
3.有應(yīng)酬或聚會(huì)不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對(duì)腸胃不好，而且也很容易發(fā)胖。吃得清淡一些，吃要適可而止;不要飲酒，它熱量過(guò)高而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低。
4.其實(shí)，有時(shí)候在空余的時(shí)間里，可以叫上幾個(gè)好朋友一定去健身房里鍛煉一下，可以練習(xí)一下重力運(yùn)動(dòng)，增加身體的肌肉。
