我們知道壓力也會使人肥胖，除了上班族有壓力，作為學生也是有壓力的，他們的壓力來源于學業(yè)，所以現(xiàn)在我們常常看到很多學生都是非常肥胖，那么減肥也就成為各位家長的心上事了，學生是處于一個身體的發(fā)育期，很多人都困擾該如何不影響生長發(fā)育的減肥，今天小編就給大家介紹一下學生減肥的方法。
其實我們知道減肥就是消除體內(nèi)多余的脂肪，讓身體變得健康苗條。
所以減肥一般都從兩個方面來做，一個是控制食物熱量，防止多余的脂肪的出現(xiàn)，另一個是運動消耗掉多余的脂肪!
1、考慮到學生的情況，這里就有了限制：
發(fā)育期，熱量不建議減少。
發(fā)育期，男女分離，明顯活動減少，消耗熱量減少。
發(fā)育期，內(nèi)分泌發(fā)生變化，體內(nèi)的性激素開始分泌，而女性的雌激素能促進蛋白質(zhì)及脂肪合成。
其實對于學生而言的話，減肥的確是有些困難，因為學生是吃住學校，那對于食物的攝取完全是取決于學校的食堂，所以在控制食物方面是比較困難的。
那么我們歸根到底，重要的是控制熱量的攝入，使攝入<消耗就可以了，下面是學校里也常見的一些食物：
強力推薦吃：雞蛋。它的營養(yǎng)就不多說了，另外1個煮熟的蛋含80大卡熱量(只吃蛋白熱量更低)，而我們消化吸收時，腸胃卻要費去92大卡熱量熱能，因此吃1個熟蛋，使肚子感覺較飽，實際上卻替我們減去了12大卡熱量，多吃熟蛋對減肥是有益的。
2、肉類里面首推魚肉，3兩魚熱量一般在150大卡左右(同質(zhì)量的其他肉，一般熱量都在200大卡以上)，而他的營養(yǎng)卻很豐富，富含動物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質(zhì)，比豬肉、雞肉等動物肉類都高，且易為人體消化吸收，其吸收率高達百分之九十六，由于魚肉肌纖維較細，有多量可溶性成膠物質(zhì)，結(jié)構(gòu)柔軟，這些就更適合病人、中、老年入和兒童食用。
魚類還含有一種只有水生動物才含有的多種不飽和脂肪酸，它能降低膽固醇和甘油三脂，防止血液凝固，對冠心病和腦溢血病的防止有很好作用。詳細數(shù)據(jù)如下：每100克鯽魚肉含熱量452千焦耳,蛋白質(zhì)17.1克,脂肪2.7克,碳水化合物3.8克,維生素A17微克,硫胺素0.04毫克,核黃素0.09毫克,尼克酸2.5毫克,維生素E0.68毫克,鉀290毫克,鈉41.2毫克,鈣79毫克,鎂41毫克,鐵1.3毫克,錳0.06毫克,鋅1.94毫克,銅0.08毫克,磷193毫克,硒14.31微克等。
其實肉類 去皮去脂 后，熱量就不是太高了，特別是雞胸脯肉，是同類中熱量低的。不過食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的，這個時候不能貪口舌之快，一定要堅持，不吃皮和脂肪。
3、雖然吃在食堂，食物控制比較難，但是還是可以借機食堂的食物做一個很好的調(diào)整的，比如食堂的小米。
小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。
4、在學校很多同學都是三點一線，那么晚上回到宿舍后的時間就成了唯一的鍛煉時間了。
學校的條件一般跑步是沒有問題的，如果不怕現(xiàn)在冬天的冷風的話，建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)的運動可以做跳繩和仰臥起坐，都是比較常用的減肥方法。
如果條件、時間允許的話，好自己做一份針對自己的計劃，保證攝入<消耗，并且保證正常的攝入和營養(yǎng)就可以了。
