多吃菠菜可以有助減肥
新的研究發(fā)現(xiàn)，菠菜或可成為新減肥食品，它可以抑制人體近95%的食欲。瑞典隆德大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，菠菜中含有的一種稱(chēng)為類(lèi)囊體膜的提取物能促使體重下降了近43%。他們的研究結(jié)論基于對(duì)38名超重女性的數(shù)據(jù)的分析。
食欲也可稱(chēng)為享樂(lè)饑餓，是一種促使人們攝入包括甜食和快餐在內(nèi)的不健康食物的欲望。研究表明，攝入類(lèi)囊體可以強(qiáng)化身體產(chǎn)生飽腹感激素并且能抑制享樂(lè)性饑餓，從而更好地控制食欲，促使人們保持更健康的飲食習(xí)慣，控制體重的增加。參加了這項(xiàng)研究的夏洛特厄爾蘭森-阿爾貝特斯教授說(shuō)：“我們的分析表明，在早餐前喝含有類(lèi)囊體的飲料可以減少食欲，增加飽腹感。”
這項(xiàng)研究涉及38名超重女性，進(jìn)行了三個(gè)月。每天早上早飯前參與者會(huì)飲用綠色飲料。一半的女性參與者攝入5克的菠菜提取物，而另一半的對(duì)照組參與者攝入的是安慰劑。參與者不知道自己是屬于哪一組的，他們唯一得到的指示是保持一日三餐攝入均衡的飲食，并且不增加額外的飲食。
“在這項(xiàng)研究中，對(duì)照組平均每人減掉了3.5公斤，而攝入了類(lèi)囊體的那組參與者減掉了5公斤。” 厄爾蘭森-阿爾貝特斯教授說(shuō)道。攝入菠菜提取物的參與者更容易堅(jiān)持一日三餐，他們沒(méi)有出現(xiàn)任何額外的食欲。研究團(tuán)隊(duì)稱(chēng)，綠葉膜能逐漸減慢消化過(guò)程，給予腸道激素充足的釋放時(shí)間，并向大腦發(fā)送人體已經(jīng)吃飽的信息。
厄爾蘭森-阿爾貝特斯教授補(bǔ)充說(shuō)：“這與人體消化食物所用的時(shí)間有關(guān)，我們的消化系統(tǒng)沒(méi)有出錯(cuò)，但它無(wú)法很好的消化現(xiàn)代的精化食物。類(lèi)囊體能延長(zhǎng)消化時(shí)間，產(chǎn)生飽腹感。這意味著我們能夠堅(jiān)持節(jié)食計(jì)劃，不會(huì)攝入零食以及不必要的食物，如糖果、薯片等。
抗衰老抗癌食品——西蘭花
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佳蛋白質(zhì)來(lái)源——魚(yú)肉
推薦理由：魚(yú)肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的佳選擇。同時(shí)，魚(yú)肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚(yú)還有助于預(yù)防心血管疾病。
降脂食品——洋蔥
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保持活力食物——圓白菜
推薦理由：圓白菜維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
養(yǎng)顏食物——新鮮果蔬
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