在日常生活中,很多人都喜歡跑步,跑步可以說是世界上為熱門的一項有氧運動,但是我們在跑步運動時,會常常疑惑在什么時間段跑步是為科學(xué)有效的呢?其實,我們在任何時候都可以跑步,但是在不同時間段時我們跑步卻要有所注意哦。
聽上去有點扯不是嗎?但事實確實如此,晨跑、夜跑、中午跑,各有各的好處,也各有各的挑戰(zhàn),一切只取決于你在跑步前能否做好充足的準備。
晨跑要克服——睡意
清晨的時光里,人的體溫與心率都會達到一天之中的低狀態(tài)。如果前一天晚上沒有進食,或是只吃了米飯、面包等易消化的碳水化合物,身體的的能量將會被很快耗盡。在這種狀態(tài)下晨跑,反而更像是在折磨自己。
而且沒有8小時的理想失眠時間,我們起床恐怕都會很困難,成為我們的一大難題,就更不談能跑步了。
晨跑前應(yīng)該注意
1.跑前的晚上,多食用西蘭花、小扁豆、小豌豆等需要較長時間才能消化的食物。
2.睡前的半小時里,遠離手機、電腦與電視機。
3.睡覺時拉上窗簾,因為在黑暗的環(huán)境下,人會分泌更多褪黑激素,以促進睡眠。
4.鬧鐘要放在盡量離自己床遠的地方,這樣可以逼迫自己起床關(guān)掉。
5.起床后,在光線充足的房間里換衣服。當光線透過雙眼,它會向人的松果體發(fā)送信號阻止褪黑激素的分泌,從而使人感到清醒。
午間跑步要克服——饑餓感以及工作的欲望
中午的時候,人體內(nèi)的褪黑激素會處于達到低水平。從生理學(xué)的角度來說,其實這才應(yīng)該是我們一天中清醒、思維敏捷的時候,所以很多人會在午間繼續(xù)工作。
與此同時,這也是我們的午餐時光。要是吃飽喝足,人往往會感到困倦,短時間內(nèi)也不適合運動;要是什么也不吃,低血糖會使跑步變得異常困難。
午間跑步應(yīng)該注意
1.給自己設(shè)個時間表,把跑步當做日常工作一樣對待。
2.試著把午飯一分為二。跑前一個小時吃一半,跑完之后再吃完另一半。
3.堅持記錄自己的跑量與時間,這會讓人產(chǎn)生成就感。