人們通常都說三月不減肥,四月徒傷悲,春天已經(jīng)悄悄的來到我們的身邊,天氣也逐漸變得暖和起來,這時候很多人都開始加入減肥瘦身的行列中。那么我們肚子上的贅肉怎么減呢?如何快速的瘦腰呢?別著急,今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你11個快收腹瘦腰的方法,一起來看看吧。
1、腹部縮進去
將兩邊膝蓋并攏直立,用手肘支撐上半身。像是要將胃部內(nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺,將腹部縮進去。反復進行5次,第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處,輕輕的將側(cè)腹部往上按壓,一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒。
2、腹部往上提
首先用雙臂支撐在地上,然后盡量用手肘的力量撐起上半身。然后將腹部慢慢往上提起,讓腹部從地上起來。保持這個狀態(tài)持續(xù)30秒。然后反復進行5次左右。
3、V字型平衡
呈體育坐姿,將大腿往上提起,將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡,腹部保持平衡,將腹部內(nèi)縮。反復進行5次,第5次要保持10秒。
4、心窩上轉(zhuǎn)圈
先將手掌放在心窩的那個地方,然后指尖用繞圈的方式從左面的肋骨下面開始。一邊慢慢的吐氣,一邊用手掌去畫圓圈,保持輕柔的轉(zhuǎn)動30秒左右。
5、用指尖揉壓
用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨,用指尖畫小圓,按摩30秒。
用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓,用指尖進行小小的次轉(zhuǎn),按摩30秒。
用大拇指按壓手臂中央的部份,搜尋到覺得有點疼的位置,用手掌輕輕的壓住磨擦。
6、平板支撐法
平板支撐是目前很流行的一種鍛煉方式,首先俯臥,然后雙肘彎曲支撐在地面上,并且保持肩膀與肘一起平板支撐,并且關節(jié)是0垂直于地面的,兩個腳尖踩地,讓身體離開地面,軀體伸直,并且頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一個平面上。
腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
一定要注意肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。