四周減肥計(jì)劃共計(jì)減去女性如果遵照DocShop四周減肥法做的話一個(gè)月可以減掉10到12磅!
結(jié)果
本計(jì)劃列出的計(jì)算和消耗熱量數(shù)都是基于一個(gè)1米六左右、70公斤重而且一般生活都是以坐為主的的女性得出的。如果這樣的女性嚴(yán)格按照本計(jì)劃排出的飲食和運(yùn)動(dòng)做的話，她在28天內(nèi)應(yīng)該可以減掉12.99磅——無論如何這是減肥背后的數(shù)學(xué)公式得出的。
想要學(xué)習(xí)減肥數(shù)學(xué)公式?一磅脂肪等于3500卡路里。所以一個(gè)禮拜想要減掉一磅的話，就必須在你一周吃掉的熱量基礎(chǔ)上再多加3500卡路里的消耗，可以是通過增加運(yùn)動(dòng)量、減少熱量攝取或者兩者兼顧。
想要記錄你每周遵照這個(gè)減肥餐和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃減了多少重量嗎?只要用下這個(gè)簡單公式：(每周消耗能量—每周攝取熱量)/3500=減掉或增加的重量。
28天懶人減肥記住5個(gè)原則
核心提示：28天懶人減肥計(jì)劃太短，減肥計(jì)劃應(yīng)該是一個(gè)短期和長期計(jì)劃的結(jié)合，根據(jù)自己的減肥目標(biāo)指定，才會(huì)為合適，如何制定一個(gè)合理減肥計(jì)劃，首先要根據(jù)自身實(shí)際情況制定，其次，選用合理的減肥方法，再次，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持。
1、睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食!晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!
2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養(yǎng)之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動(dòng)補(bǔ)充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克。
3、保持現(xiàn)有食量!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號(hào)。
4、每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物，會(huì)容易吃得較快，而且營養(yǎng)不均衡，對(duì)減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養(yǎng)均衡。
5、日常生活中能動(dòng)就動(dòng)!不需要特別去做運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地能動(dòng)就動(dòng)，消耗熱量才是王道。
28天懶人減肥計(jì)劃要點(diǎn)
長期堅(jiān)持減重計(jì)劃，速度不宜過快，不可急于求成
短期內(nèi)過度限食可能見到暫時(shí)效果，但如不長期堅(jiān)持減少膳食中的熱量，不積極運(yùn)動(dòng)，則很難使體重保持在已降低的水平。個(gè)別人的體重反彈明顯，甚至超過減重前的原始水平。
合理的減重膳食應(yīng)在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量;既要滿足人體對(duì)營養(yǎng)素的需要，又要使熱量的攝入低于機(jī)體的能量消耗。改變膳食的結(jié)構(gòu)和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃鹽;減少點(diǎn)心和加餐，控制食欲，七分飽即可。
盡量采用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調(diào)方法，用少量油炒菜，養(yǎng)成飲用白水和茶水的習(xí)慣。
進(jìn)食應(yīng)有規(guī)律，不暴飲暴食，也不要漏餐
減重膳食構(gòu)成的基本原則為低能量、低脂肪、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、如谷類。增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。
注意飲食的能量密度。能量密度系指一定體積的食物或膳食所產(chǎn)生的能量，即選擇體積較大而所含的能量相對(duì)低的食物，1克脂肪提供9千卡能量，而1克蛋白質(zhì)或1克碳水化合物只提供4千卡能量。1兩煮雞塊要比1兩炸雞塊的能量低得多。
蔬菜和水果的體積大而能量密度較低，又富含人體必需的維生素和礦物質(zhì)，以蔬菜和水果替代部分其他食物能給人以飽腹感而不致攝入過多能量。平衡膳食中，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪提供的能量比，應(yīng)分別占總能量的15%～20%、 60%～65%和25%左右。
限食不是單純限制谷類主食量，谷類中的淀粉是復(fù)雜的碳水化合物，有維持血糖水平的作用，不致使進(jìn)食后血糖升高太快，也不致很快出現(xiàn)低血糖。低血糖會(huì)導(dǎo)致饑餓感反而使進(jìn)食的食量加大。富含淀粉的谷類食物也富含膳食纖維，對(duì)降低血脂和預(yù)防癌癥也有一定好處。減少總的食物攝取量時(shí)，也要相應(yīng)減少谷類主食量，但不要減少谷類食物占食物總量的比例。
減少能量攝入以減少脂肪為主。血脂異常者限制攝入富含飽和脂肪和膽固醇的食物(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃)。注意選擇一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚、蛋白和豆類的食物。
