由于在節(jié)食排毒期內(nèi)攝取的碳水化合物量很少，所以醫(yī)生建議你在此期間進(jìn)行輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)：
30分鐘散步速度為5英里/小時(shí)(可以把這些鍛煉安排在午餐時(shí)間)。
30分鐘輕微瑜伽——呼吸技巧、伸展運(yùn)動(dòng)以及輕微的心肺鍛煉能幫助你消耗熱量并且保持心態(tài)健康。
本周總減肥量：每天攝取559卡路里，第一周攝取3913卡路里每天消耗2167.59卡路里，第一周消耗15173.13卡路里第一周減掉3.22磅。
第二周
恢復(fù)“日常”飲食專家建議經(jīng)過排毒期以后要慢慢恢復(fù)到吃奶制品和其他含脂肪、鹽或糖較高的食品上來。第二周的減肥餐樣本包括更多的谷物，但是會(huì)繼續(xù)清除體內(nèi)垃圾。
減肥餐樣本
一號(hào)餐
1杯水。
1包粗燕麥——100卡路里。
總共：100卡路里。
二號(hào)餐
1杯水。
1/4杯堅(jiān)果——160卡路里。
鈣片。
總共：160卡路里。
三號(hào)餐
蔬菜三角豆醬三明治。
一個(gè)完整的大麥皮塔餅——140卡路里。
2匙三角豆——45卡路里。
粗纖維蔬菜(黃瓜、番茄、萵苣)——15卡路里。
2杯水。
總共：200卡路里。
